“敢不敢在开学前用一周的时间改变自己？”对于需要减肥的学生党，我知道你们肯定想在开学前再瘦几斤，就当是为了开学惊艳舍友，下面是我减了30斤的减肥经验，减肥前我的体重是128斤，通过七天减脂食谱+适当的运动，我现在的体重维持在97斤左右。

想要减肥效果好，首先要管好自己的心态，培养瘦子思维，最关键的是要有一个好的饮食计划，搭配上适合的运动，减肥不成功都难。

减肥的心态和瘦子思维

减肥其实就是减心态，别因为卡在了平台期两天就自暴自弃放纵自己了，大部分减肥人都在卡平台期，谁不是熬过来的呢？

要把减肥融入到生活中去，减肥千万不要三天打鱼两天晒网，胖不是一口吃出来的，瘦也不可能一下子就瘦下来了，多和瘦子交朋友，学习瘦子的饮食习惯（有时候你看见瘦子在吃高热量的食物，就以为她们属于吃不胖的类型，其实你没注意到她们的适可而止，她们一般什么食物都吃，但是吃得都很少，饮食控制量非常重要）。

七天减脂食谱

七分吃三分练，饮食在减肥过程中决定占主要作用。我发现很多姐妹开始减肥后，心理除了暴食就是节食，难道在你们的认知里面就没有正常的吃饭这件事吗？稍微多吃了一点东西就觉得自己是暴食了，焦虑的不知道该怎么办。咱们控制饮食，是在你原本的饮食基础上少吃，不是一下子就不吃饭了，那么谁都很难坚持！

七日瘦身食谱（可循环）

早餐：碳水+蛋白质+水果

举例：1个紫薯+1个鸡蛋+1小把坚果+5个圣女果（下面是可替换的碳水、蛋白质和水果）

午餐：100g碳水+120g蛋白质+240g蔬菜

举例：100g杂粮饭+120g牛肉+240g菠菜

晚餐：50g碳水+100g蛋白质+200g蔬菜

举例：半根玉米+10水煮虾+200g西兰花（下图打错字）

关于运动

减肥肯定是大部分靠饮食，但如果你知道怎么搭配运动，会有意想不到的效果，我自己运动的耐力实在差，为了更好的燃脂，我在运动前喝了左旋，对于我来说，效果的确不错，身体嘎嘎的出汗。

下面是我的一周运动计划：

第1~2天：全身热身（3~5分钟）+帕梅拉马甲线训练（12分钟）+运动后拉伸（10分钟）；

第3~4天：运动前拉伸（5分钟）+帕梅拉臀部训练（12分钟）+下腹部训练（10分钟）+运动后拉伸（10分钟）；

第5~6天：全身热身（3~5分钟）+天鹅颈直角肩（10分钟）+大腿内侧训练（10分钟）+运动后拉伸（10分钟）；

第7天：全身热身（3~5分钟）+马甲线翘臀2合1训练（12分钟）+运动后拉伸（10分钟）。

千万不要忘记运动前的热身和运动后的拉伸，热身是为了大家更好的进入状态和安全，拉伸是为了放松肌肉紧张的状态，拉伸可以用泡沫轴或者筋膜枪。

总结

要知道自己是为什么而减肥，有的人是为了工作，有的人是为了健康，我是为了艺考。我从刚开始的不懂减肥，到现在的学会了健康的控制饮食，复食之后也不会胖回去了，这都需要你有个明确的目标让你能够持续的坚持下去，等到习惯之后你也就养成了“易瘦体质”。