天气越冷就越不想动，结束了一天的工作学习晚上回家只想钻进暖暖的被窝，但是冬天的饮食多以高热量高脂肪为主，提供热量帮助人们保暖。临近年底各种年会聚会接踵而来，想要从饮食上控制热量确实有点困难，摄入量>消耗量的时候我们就会长胖，为了避免这种情况产生，适当的运动就显得很有必要。既然晚上时间被占据，那就利用好早起的时间吧，每天早上起床洗漱的那段时间，让身体动起来，从一早开始燃脂整天。
小编今天就想分享一下自己早起来做的一些简单运动，虽然只是十分钟左右，但是对于我保持身材真的很有用。而且早起运动能够快速让头脑清醒，唤醒身体机能。运动过后早餐也吃得更香了呢。
本期主题：
1.卷腹：
小编一般是定六点半的闹钟，等到响了之后会在床上躺五到十分钟，让身体从沉睡的状态中逐渐清醒过来，这时候可以睁开眼睛转动眼睛，缓解疲劳，转动眼睛能让眼睛更加明亮，帮助你更快开启新的一天。等到缓解了沉睡状态，就可以开始卷腹了，连床都不用下。
卷腹能够锻炼腹直肌，是最常见锻炼腹部运动之一，操作难度小，不受器械场地限制，增强腹部力量，练出漂亮的腹肌，作为核心肌群的腹部是训练绝对绕不开的部位。卷腹还能够防止骨盆前倾，强健的腹部能够减少运动时腰背受伤的概率。
建议次数：3组 每组15个
2.深蹲：
在刷牙的时候可以做做深蹲。上半身保持刷牙状态，下半身进行训练。深蹲能够帮助增强腿部和臀部的力量。在锻炼大腿肌肉的同时，对心脏有很强的刺激作用，提高心肺功能和心脏适应能力。在增强下肢力量的同时兼顾手臂，腰部的肌肉。
时间充裕或者进阶者可以挑战负重深蹲。
建议次数：3组 每组10个
3.拉伸运动：
你没看错，就是平常做体育活动之前的热身运动。
在做了几组深蹲之后身体也需要得到放松。洗漱完之后的时间刚好用来进行拉伸。最简单的就是扩胸运动，体转运动，腹背运动和振臂运动。拉伸能够放松紧张的肌肉，消除紧张感，同时活动开僵硬的身体，增强关节的灵活性。简单的热身运动对于颈椎，腰背因为久坐产生的疼痛也能够有效缓解。
建议次数：每个动作4个八拍
4.开合跳：
号称最佳燃脂动作，看似简单但可以达到有氧和无氧的结合，快速提高心率，锻炼心肺功能。开合跳需要全身的肌肉参与进来，开合跳能够让人快速进入运动状态，并且持续性的运动，在最短的时间内达到燃脂的效果。锻炼到手臂，大小腿，肩膀的肌肉群。另外，开合跳加速血液循环，让身体迅速热起来，各部位有效伸展，改善冬季手脚寒冷。
建议次数：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒。
tip：注意屈膝缓冲，由前脚尖过渡到全脚掌，双腿不要内扣。
5.高抬腿：
增强腿部爆发力，锻炼下肢力量和关节支撑力量，作为最简单的有氧运动之一，不受场地限制，有效提高呼吸心肺功能，增加肺活量。快速高抬腿在瘦大腿的作用同时锻炼到腰腹部肌肉，对于关节的灵活性也有一定改善，提高肩膀，髋关节的柔韧性，防指关节退化。
建议次数：每组40秒 4组。
这些动作做完也不过十几分钟而已，却能给你一个充满活力的早晨。每天早起十几分钟进行锻炼，使全身的肌肉和器官完全苏醒，提高新陈代谢，增强身体灵活性，为一天的工作学习打下良好的基础。
晚上的约会和疲劳的确会打消你运动的积极性，但早上正是精力最充沛的时候，也没人会打扰你，新鲜的空气和温暖的日出陪伴你开启新的一天。
出门的时候可以尝试走去地铁公交站，如果离得近选择走路也不错。
运动完之后别忘了吃个早饭，晨起运动也有助于增进食欲。
遵循碳水化合物（馒头，面包，粥，包子，玉米饼）+蛋白质（鸡蛋，肉，黄豆，坚果，牛奶，酸奶）+适量脂肪（食堂的青菜，外面的包子馅，坚果）+适量蔬菜+新鲜水果+钙（牛奶，豆浆）
再忙，也别忘了好好爱惜自己。
