跑步看世界

RUN to EXPLORE

起床困难户、闹钟叫不醒？

晨跑份额都献给了比赛？

我们总结了8个晨跑者的好习惯，

希望能帮助你在早上穿上跑鞋、迈出家门。

让晨跑带给你一天的好心情！

睡前备好晨跑装备

在前一天晚上入睡前，准备好第二天晨跑时需要的跑步鞋服和日常通勤衣物，消灭一些不必要的借口，醒来之后可快速打扮好出门。

合理分配时间

列出一个符合实际的时间安排表，每天分割出一个单独的属于晨跑的时间，比如：

23:00-5:30睡眠；

5:30-5:45起床，洗漱，涂防晒霜，穿衣，出门；

6:00-6:15热身慢跑；

6:15-7:00跑步；

7:00-7:15拉伸，

7:15-7:30早饭；

7:30-7:45洗澡，换衣，出门上班。

Tips：

不熬夜！！！

晨跑的前提是不熬夜，保证充足睡眠，将你的生物钟调整到最健康的状态，让身体器官得到充足的休息。

Tips：

约上小伙伴

一个人，可以跑得更快。一群人，可以跑得更远。

与小伙伴们一起晨跑，干劲十足，为了不放鸽子也不能赖床（相信双双放鸽子的可能性并不大）。

按时打卡

将元气满满的运动数据/晨跑图晒出来，让朋友们一起监督你；即使不发朋友圈，你也需要记录自己的训练数据，留作分析和总结。

跑前补充能量

清晨醒来，如果感觉有轻微饥饿感，可适当喝一点蜂蜜水，或吃一片面包、一根香蕉，可提高血糖水平，有助于快速清醒，也可防止跑步时出现低血糖或供能不足的情况；

如果你有早晨喝茶或者咖啡的习惯，那么不妨在开始晨跑之前喝半杯，提高运动效率。

充分热身&拉伸

科学分配时间，注重跑前热身与跑后拉伸，不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步。

晨跑前至少进行5分钟的慢跑热身，让你的身体能够为跑步做好充足的准备，再进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至正常的速度水平。加快血液流速、消除机体惰性，让身体进入“运动模式”。

跑后进行拉伸，不会让肌肉变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，不然会影响以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。

从容易实现的目标开始

如果你平时也不能维持基础跑量，更没有晨跑习惯，那么一开始说每天晨跑，不一定能很快实现。

如果你先把目标定成：第一周不熬夜，晨跑2次，是不是容易很多？

一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定习惯。从小目标开始，坚持三到四周，逐渐调整适应，就有可能让晨跑从几次尝试变成小小的习惯，最终变成生活中的一部分。

『 4 2 旅 干 货 』

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