不过我后来发现大家到那里其实都有自己的目的，所以第一周过后，我开始觉得比较放松、也更有动力继续下去。

刚开始的时候，我的目标没有设太高，我在跑步机上走20分钟，然后慢慢增加时间…

—— Asha Hussein (14个月内减掉31公斤)

了解你所吃的食物

我决定开始记录我每天吃下多少卡路里，那让我明白我平常吃得有多么多！

我也开始研究不同种类食物所含的卡路里数，因为我不知道到底该吃什么！

这么做让我对吃下肚的食物有更充分的了解，也让我知道为什么有些食物对我特别有好处！

——Jazmine Fedora (6个月内减掉22公斤)

远离含糖食物

我戒掉所有加工过的碳水化合物以及糖。

前几个礼拜好痛苦，我头痛、全身无力、暴躁易怒。

我之前对糖上瘾，所以戒掉它的初期非常困难，不过我成功了，之后也不再吃垃圾食物。

我每天吃两颗蛋补充蛋白质，午餐吃沙拉，然后晚餐吃肉类与蔬菜。

—— Kelly Crosby (6个月减掉26公斤)

提醒自己减肥的原因

我写了封信给未来的自己，为的是在之后需要动力的时候派上用场！

我非常的诚实，所以那封信让人心碎…不过我需要听真话。

我在博客上有放上信的原文、还有一封给自己的回信。

—— Sarie Bronish (11个月内减掉43公斤)

坚持一段时间不吃甜点

我从没想过会从自己口中说出这句话，不过我整整一年没碰甜点。

我一开始先改掉我的生活习惯，像是不再去我宿舍对面的商店买冰激凌。

接着，我换了每天相处的对象、都和支持我目标的人做朋友。

最后，我找到能替代甜点的东西，像是酸奶和水果。

— Dan Case Jr. (1年内减掉27公斤)

减少使用交通工具多步行

我做的第一件事就是，去哪里都开始用走的！

我不再搭公车、开车或搭出租车。

我当时180公斤，因此一下子就脚酸或喘不过气，不过之后我的体力就慢慢变好了。

我开始增加我的运动量，像是参加水中有氧跟Zumba舞蹈课程、也报名去上健身房。

—— Michelle M (11个月减掉45公斤)

戒掉垃圾食物学会自己下厨

我不再吃披萨跟速食、开始自己下厨。

我之前一周都吃三、四次速食，因为方便又便宜。

不过自己下厨后，我发觉我自己其实很有创意，而且我的厨艺不差呢！

至少我老婆也是那么说的！

—— Rogelio Orozco (1年内减掉27公斤)

但如果你是以下情况

多走一步就会死！

少吃一口就难受！

朝六晚九没有时间

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