哈喽，大家好啊，我是维维安。

上一期和大家分享了小编的5年护肤心得，尤其是分享文中提到的“抗糖饮食法”。今天，小编详细为大家分享一下“抗糖饮食”方法，好肌肤年轻态，离不开日常养成的坚持和习惯。

众所周知，在娱乐圈有着逆龄生长的张韶涵就是一个很好的例子。如今奔四年纪的她，坚持了十余年的抗糖饮食护肤保养法，皮肤状态和颜值几乎没有什么变化，惊艳了众人。

抗糖，平时关注护肤美容的女生应该熟悉“抗糖化”这个词儿，尤其是“肌肤糖化”会让人的皮肤产生一系列的影响，比如毛孔粗大，肤色暗沉发黄、粉刺、冒痘、肥胖变丑等一系列肌肤问题。

尤其是糖类物质摄入过多是让人变胖的根源，还会让血糖“biubiubiu”上升，体内无法消耗演变成脂肪，脂肪储存过剩就会让人身体变胖，皮肤变粗、老化，最后变丑（小编已经丑了好多年，希望不要再丑下去了）。要做好肌肤管理，日常需要坚持养成3个“抗糖饮食”的小习惯。

食材多用蒸煮方式

抗糖≠断糖。

在日常生活中的食物中，除了糖之外，还有一些我们无法肉眼看见的糖类物质，正如中国科学院北京协和医院临床营养科主任张伟曾说道：

“凡是氨基酸和糖碰在一块，在一个高温的条件下，无论是煮还是炸还是蒸还是炒可能都会产生糖基化始末产物（AGEs），减少食品的加工才是减少这种的生成，食物无罪，有罪的是烹调”。

tips：小编在烹调食材的时候，多数都会选择蒸煮方式进行食材加工（这个小习惯坚持了2年多，并有很不错的效果），尽量选择低GI食物，减少加工步骤，减少食物在经过烹调后带来的糖基化始末产物。比如多选择蒸、煮、水焯、凉拌等比较健康的烹调方式，尽量做到少盐少油。

少吃含加工糖、烧烤和油炸类食物

为什么小编强调要少吃加工糖饮品、烧烤和油炸食品？因为小编在几年前就是因为非常喜欢加工糖类食物，比如奶茶、巧克力面包、炸鸡薯条，还有BBQ等这样的食物，半年的时间，小编从92斤体重飙升到152斤体重，脸上的皮肤油腻、油脂、粉刺、冒痘、毛孔粗大，短短半年时间对皮肤的伤害造成了不可逆的“肌肤糖化”。

就像美容大王大S就在《康熙来了》节目中爆料自己坚持了十年的“抗糖饮食”保养小秘诀，四十多岁的皮肤依旧光滑细腻的牛奶美肌，离不开多年坚持的肌肤必修课的小秘诀：抗糖化。

从S码到XXL码，小编实在无法直视镜子中的自己，终于狠下心，用了差不多2年的时间，才慢慢将皮肤修复回来好一些（但还是无法回到原来的模样了）。

tips：建议少吃含加工糖类的食物，避免食材在烹饪的过程中产生AGEs，从而引起胶原蛋白和弹性蛋白的氧化，从而加速肌肤衰老。另外，建议多选择一些粗粮食材，减少精米面的摄入，同时搭配合理运动量，效果更佳。

多吃新鲜的水果和蔬菜

据研究分析，自由基会加速糖化反应，大部分的水果蔬菜中都含有抗氧化素，多食用还可以有效帮助清除肌肤的自由基，从内而外的饮食调理，能有效起到抗糖化的作用。

tips：建议每天吃一些富含维生素E的坚果类食物，可以用来护肤；还有含维生素C的蔬菜水果，它可以让皮肤白皙剔透。比如西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃、鲜枣等。

“好皮肤不仅靠护肤品和日常护理来实现，科学合理的饮食，才是获得真正健康美丽肌肤至关重要的方式。”

好了，今天的护肤小技巧就分享到这里了，想要变白变美的好肌肤年轻态，牛奶美肌离不开你付出的努力~~~！