想减肥，又不想用药物，不想去抽脂，日常生活也可以！先下定决心，拒绝暴饮暴食﹑减少油腻大餐。

我的营养早餐：早起床：一杯清水﹝清肠道，解决一晚上的宿便﹞；然后是第一个方案：一个苹果，一个鸡蛋﹝要白水煮的，茶叶蛋或咸鸡蛋不行﹞，一杯豆奶。第二方案：一个苹果，一杯纯牛奶﹝不要果奶或酸奶﹞。若是胃口较大的可以吃五谷杂粮做的食物，但是不能多吃，感觉不饿即可。

早餐完毕。

午餐一般都比较随意，只要注意避免油腻。少喝可乐类等碳酸饮品，免得撑胃，从而导致食物消化不良。长久如此，一些需要排除的毒素﹑食物残渣不能及时排出体外，就会产生小肚腩。

俗话说的好，早吃好，午吃饱，晚吃少。

这句古语很有道理。晚上就是应该少吃或不吃。晚餐应该以素食﹑清淡为主。晚餐后3个小时之后再去睡觉，也会避免肥胖产生。

拒绝垃圾食品，如：方便面﹑麻辣串﹑腌制的咸菜，注意饮酒。不饮或少饮，选择中午饮酒为最佳。

一天三杯水。早起饮一杯后，上午十点左右也可以饮一杯。下午三点左右也可以饮一杯。晚上喝水也有好处，有些美眉怕晚上喝水会有眼袋，其实晚上喝水有助于消化，清楚体内毒素，大有好处。

以上是营养与吃饭方面。还得配合简单的四肢运动。

一人仰卧起坐，每天坚持做10个。方法很简单，首先平躺床上，双手摆在身体两侧，不做动力，全凭腰部和肩膀运动。目的：减掉小肚腩。

做最简单的双手向上动作，貌似伸懒腰的动作。或压腿可以自由选择。可不要小瞧这些简单的动作。要是就是坚持。小动作大收益。

我只是用很简单的一些方法来减掉我的小肚腩和粗胳膊的。

只要坚持，30天即可有效果。