小伙伴参加减肥指导，成功瘦下来了20斤，虽然花了3、4个月的时间，但整体上不需要太用力的控制饮食，也不需要剧烈的运动， 比较轻松，这就很不错了。

最关键的是面，我们现在说减肥，其实已经不仅仅局限于身材更好看，更是为了我们的健康。一旦我们脂肪堆积过多，就会造成身材走样，更是为引起过各类慢性疾病的重要因素。

所以我们最好是在发胖的初期阶段就及时的控制好自己的体重。

小伙伴瘦下来后去检查，自己的血糖血压都已经得到了缓解，这个才是我们减肥的最终目标，让我们身体处于健康的状态。

针对这次减肥过程也做了自己的一定心得体会，分享给大家，相信对于大家的减肥也会有帮助的。

1、减肥主要还是要控制好自己的饮食，就算不运动也是可以的，但最好养成运动的习惯，这样消耗增加了，就不需要控制那么多的摄入了，这样也能更轻松。

2、减肥的时候千万不要饿着，你以为饿着会减，其实身体会在这个时候降低你的消耗，并且你饿了，下一顿会控制不吃吃更多。

3、主食不要只是吃精细米面，可以选择粗杂粮、薯类这些搭配在一起，这样食物更加的多样性。

4、肉是一定要吃的，但是不能吃肥肉，要多吃瘦肉，鸡鸭鱼猪牛羊海鲜这些都是可以搭配混合使用。

5、分配好每餐的饮食量，比如主食只占四分之一，肉类占四分之一，剩下的就全是蔬菜了，蔬菜可以多吃点都没问题。

6、吃面的时候不要只吃面，营养太单一了，可以增加点蔬菜和肉类、鸡蛋，这样搭配在一起就很营养了。

7、一定要控制盐的摄入，如果你吃得太咸，你会发现体重的波动是很大的，并且高血压跟盐的摄入过多有很大的关系。

8、之前喜欢喝汤，觉得有营养。但是现在都不喝汤了，原来汤里面主要就是脂肪和调味品，其他的营养素很少。并且那些浓汤里面嘌呤很多，多了据说容易痛风。

9、每一餐不要吃得太饱，7分饱就可以了，其实这个时候你会发现自己已经不饿了，那说明身体已经得到了满足。

10、多喝水，之前不爱喝水，现在不喝水还不习惯，有的时候饿了，喝一杯水，就不会感觉到饿了，餐前喝一杯水的时候，你会发现真的很抵饱。

这些减肥期间的经验分享给大家，你也可以按照这些方法去做，相信会有意想不到的收获。

其实减肥没有那么难，虽然很多人没有减肥成功，但减肥成功的也不在少数，关键我们是否掌握了减肥的方法，并持续一定的周期。

如果你还是不懂怎样减肥，那你可以参加我们的减肥学习营，通过学习减肥知识，能够掌握减肥的方法，健康瘦下来不反弹。