更多的音频在喜马拉雅，然后有抖音的朋友可以在抖音搜索 duwandong，我录好多比较简单易懂的中医知识，刮痧艾灸等等，基本就是一听就懂了

音频与文字无关，音频是给大家揉腹用的~

对女人来说，最重要的事情，永远是美。

我是个庸脂俗粉，热爱我的皮囊。这一世为人，就好好的做个人。

做个好人，就挺不容易的了，入了人道不就是做人么？人还没做好，就死乞白赖的求仙成佛，本末倒置，我是理解不了的。

我俗气~

内涵这东西，谁没有？好看的皮囊千篇一律，呵呵，vs模特有几个？有趣的灵魂万里挑一，没错，谁的灵魂都是独一无二的，不稀罕。

别一边用着这具天地赐予的身体，一边不珍惜，这么精密的仪器随便糟蹋岂不是对不起老天爷，暴殄天珍。

身心不二。

这篇就讲皮囊怎么美。

皮囊健康了，才能美，皮囊美了，很多事情迎刃而解，良性循环。

我不太信真的有女人彻底不需要男人，除了蕾丝边，大概都是一边说着“老娘有钱就行了要什么臭男人”一边看到爱情电影电视剧就暗自希望“啊我也想要这样的男盆友”。

如果我们不想凑活跟差的男人过日子，那我们也不能差。这个世界，挺公平的，讲的都是等价交换。没必要总去咒骂男人只爱美好的皮囊，哪个女人会真心爱一个身体非常差、阳痿早泄勃起障碍、皮囊丑陋的男人？

经常逛逛国贸SKP三里屯，看看那些大美腿小细腰，女人自己都忍不住多去看美好的肉体，何况男人。

男人对女人的真心话绝对是：“美是第一位的，别说内涵不内涵了，哑巴都行。”

女人拼了命的去美容院做脸，去健身房出汗，也别说是为了自己的男人看着开心。谁心里都明白，女子为悦己者容，这个悦己者，还不是女人决定的。

女人，在一段感情里有最终的决定权。美丽的脸和美好的曲线，是手里的一张王牌。

去企事业、政府机关办事什么的，我都喜欢找长的美的女人，因为基本保证她们性生活美好，所以气顺，所以看谁都顺眼，办事儿利索也不找别人麻烦。因为大家都喜欢和和气气的，下班以后还要去约会。

很多时候，看到非常痛苦、纠结、充满负能量、怨恨心的女人，我都想说，去找个爱你的男人，好好接吻做爱吧。想要肝经气顺，最好的方法不是逍遥丸，还是做逍遥事。但是，如果满脸横纹，面容不美，低头看看身体，自己都不想跟自己做爱，那就别为难别人了……

想要良性循环的在这人间烟火，过活色生香的好日子。

那就，好好看看保持美好面容身材的干货：

1：曲线美，指的是该有肉的地方有肉，干巴瘦没意思。

还是那句话，微胖的美女，紧实的胸和翘臀，浑圆的腿，比干瘪的、皮松无肉，骨头上挂皮松垮垮的女人美太多了。

不要追求特别瘦，饿到干瘪，追求高定模特那样的皮包骨。只是穿着衣服好看，不健康，脾胃严重受损，慢慢就是抑郁症。

暴力节食减肥，千万不要。会让一个人曲线变的非常糟糕，靠衣服可以勉强遮盖，也许还会被夸“天啊你好瘦”。但是，最爱你的人，难道不是跟你光着抱在一起的么……

无论男人女人，就算胖，但是紧绷绷的翘臀、紧实的大腿，那是非常性感的。痰湿、软塌塌的皮松肉坠、亚健康、没力气，即使穿衣服看起来瘦，也真的是很差的身材。

所以，松软的胖子，要艾灸章门穴等大穴祛湿减肥。而太瘦的人，增肥就更难了，要一边努力的揉腹，把脾胃调整好，脾胃阳气上升，有了足够的食欲，去吃。好好的艾灸关元，促进小肠的吸收运化功能，才能紧紧的有肉。

这个三伏天我终于拿出足够的时间来按摩揉腹刮痧艾灸来调整自己的身体，一个月坚持下来，身上的肉紧了非常多，人人见到都说瘦了。其实体重并无变化，就是痰湿去掉了，然后脾的功能恢复以后，就有足够的能力去“脾主肌肉”。于是肌肉紧实了起来，气血增加了，肾元补足了，骨密度也增加了。整个人看来来精神了非常多。

当然，我同时配合了饮食。

2：曲线美，是要靠吃出来的。

吃，非常重要。首先，如果不想要怎么健身都去不掉的痰湿小团子囊膪赘肉，就不要喝低于体温的水，尽量热茶，拒绝冰饮。更不要拿水果当饭吃。

我百分百敢断定，那些拿水果当饭吃，还大吃猕猴桃认为可以美白的女孩儿，脸上一定有斑。记住，脸分上中下，对应身体上中下三焦。哪里起痘，说明你身体哪里有火，哪里有斑，说明你哪里有寒。

脸上用再多的祛斑美白产品都没用，根儿是寒凝的，怎么弄都没戏。就好像一个房间里有苍蝇蟑螂，用杀毒剂打死苍蝇没有根除的效果，把房间打扫干净才不会有虫卵滋生。

所以，要好好吃饭。

对的，吃饭。老百姓的饭，正儿八经的粮食，大馒头、烙饼、葱花炒鸡蛋、糖醋排骨、红烧肉炖白菜粉条、大米粥……

正儿八经的吃饭，长不胖。一杯奶茶可乐的热量，就等于两碗米饭了。好好吃饭的人，其实不会馋零食。我今天中午吃了两个驴肉火烧，一大碗驴肉粉丝汤，热乎乎的热汤热水，粉丝就着烧饼夹肉吃下去，太爽了。我为什么要吃水果？水果很香嘛？而热量的换算呢？

我每天就让自己认认真真吃两顿饭。

记住，没有一个美女，不是在控制自己的饮食的，但是这个控制，绝对不是暴力节食。而是一天之内摄入的食物总量，不会太多就行了。

但是，真正的美女，想要长久，想要十年、20年以后还是元气十足的美女的，好好吃饭。

冲脉，主管了我们的胸。

冲脉气血不足，没胸。

冲脉气血不足，没胸。

冲脉气血不足，没胸。

为什么让大家揉腹，为什么在群里发视频告诉大家怎么揉胸，因为揉腹+合理的按摩胸，就能丰胸。冲脉，你在揉腹的时候，就疏通着冲脉哦~

冲脉，全都靠了水谷精微来养。

吃菜没用，吃水果没用。想要胸，只能靠粮食。最丰胸的食物，就是烙饼卷鸡蛋。

对，烙饼、面条、大葱炒鸡蛋、大米粥。只有吃主食，你才能有胸。

吃水果餐、蔬菜沙拉、代餐的姑娘，是不想要饱满坚挺的胸么？

你还要能够吸收，还要只吸收精华，然后好好的代谢糟粕（揉腹+艾灸天枢、关元）

特别瘦的女孩儿，吸收不好，真的是白吃。肠子温度低，元气不足（消化食物需要元气），真的要非常细心的调理。玉灵膏或者阿胶固元膏，要补。

我妈曾经特别瘦，然后找中医调理了一年，跟我说，天啊终于理解了为什么会有人强烈想吃什么东西，吃不到不行。

其实是她的阳气足了，回复了正常人的食欲。之前的她，也是有点抑郁的。

对，没有食欲的人，活着真的没啥劲。我饿的时候都会特别开心，满心盘算吃什么好。吃到以后幸福满足的不行，超级开心！

开心值万金。一定要好好的爱惜自己的食欲，没有食欲，非常可怕。胸都不重要，也许会抑郁。

所以，揉腹+艾灸=丰胸+细腰，这事儿没毛病。

健康的人，该长肉的地方长，不该长肉的地方没必要。子宫暖了的人女人，小腹就不需要那么多赘肉来当棉被了。自然腰就细了。

还有，不要憋气。

去喜马拉雅听我的音频，有什么话，别憋着，说出来。不要生气，不要憋气，不要逆来顺受。

憋了一肚子委屈的女人，有话不敢说的女人，腰腹都堆满了不该有的物质。那些看来是胖，其实都是委屈。

多喝热茶，多喝羊肉汤，每天吃姜枣膏，吃阿胶固元膏补足气血，有话就说，有屁就放，能动手就动手（删掉），绝不以逆来顺受、委曲求全活着。

有个哺乳期妈妈需要知道的窍门，就是断奶的那几天，喝大麦茶水退奶么不是，然后别吃别的，就吃煮鸡蛋。（有机的，店里有哈），饿了就吃煮鸡蛋，再保持好的按摩，基本上可以保证断奶以后乳房不瘪、不塌陷。（配合艾灸啊！艾灸还是非常重要的，灸乳根穴丰胸）

3：曲线美，当然要靠运动。

我公众号的粉质量都特别高，明白什么是运，什么是动。

运，指的是体内的运化，肉眼看不到的，我们说的气的流通，左升右降的系统，或者西方说的新陈代谢率、肌肉含量等等。

动，指的就是肉眼可见的，走路、跑步、做抗阻力、肌肉练习等等。

想要曲线美，自然要运也要动。

很多人推崇站桩，站桩就是功夫（需要特别多功夫）来运。一个人站在那里，就在运化，很多人会打嗝放屁等等。

我不喜欢站桩。

我现在对自己非常接纳，前半生的我会骂自己无法坚持，逼着自己站。现在我觉得没必要，因为世间不可能只有一种方法有用。直到我学了紫微斗数，发现有些人的星相四化就是有不太适合打坐站桩的相，会很痛苦，那又何必？

我在厚朴上课的时候遇到一个大美女，她每天都是睡到10点来上课。厚朴站桩的课是早晨8-10点，她都睡够了才来。而我每天都要6点多起床然后奔到厚朴站桩，每次上完课都因为严重缺觉、感冒、气血亏虚。因为我要面儿，觉得不能不站桩。

以后，我也不要面儿了，我就是想睡觉，我喜欢多睡会儿，更喜欢打拳，那就只练打拳好了。

而健身房，我真的是废掉了很多课很多卡……哈哈哈哈

我特别懒，揉腹我为什么好坚持，因为太见效了！我腹部的结节、脾胃的不适、消化和代谢问题、解决的太快了。站桩我坚持过，老师说需要坚持1年到3年的有效果，算了吧还是。有些人喜欢这样的事情，我真的不喜欢一个人站那儿交差。

健身房，我告诉大家一个判断自己合适不合适健身的方法。那就是你做完器械+有氧全套大保健以后，你看你累不累。如果当时就累到疲惫，心情没有变好，精力没有变充沛，那说明你不太适合再消耗自己的元精了。

关于健身和过度撸铁损耗元精、只锻炼了四肢，虚劳、心腹空虚这件事情，说过，就不多说了。

我反复多年发现，痰湿赘肉，健身房没戏。好多健身房的妞，身材就差揉腹艾灸了……还要学老外吃寒凉，空调吹着，眼看着身体僵硬，不美。

真的，好多健身非常努力、每天撸铁的姑娘，都失去了女人应该有的不见肌肉的美感。

无意抬杠，只是实话实说。那些穿着漂亮的健身服在健身房拍照的女孩儿，大多都是三天打鱼两天晒网，吃货，然后热爱谈恋爱的人。

对，身材分两种。看VS模特就能看的出来，一种是肌肉棱角分明的美国健身房大妞，一种是肉感的性感的，比如米兰达可儿和糖糖。

所以，好身材的秘笈实际上是，多拉伸你的筋。让你的肝疏通，同时，好好做爱。

米兰达可儿曾经在接受采访的时候实话实说，她认为保持美好的曲线的最佳方法就是做爱。

前面说到丰胸，真的最佳的按摩就是异性按摩，带着性欲（雌激素、荷尔蒙激荡）。然后整个做爱的过程中，核心肌肉群一定得到锻炼。对男女来说都是一样，做爱的时候（有科学数据哦）参与的肌肉，得到的锻炼，是最匀称的。

而且最关键的是，这不仅仅是最佳的抗阻力+有氧运动的一堂私教课。这不仅仅是动，还包括了“运”。

喔，如果你有非常好的性生活，也不太需要逼着自己站桩，女上位其实非常好的锻炼了核心肌肉群，同时还能丰胸。因为内在的气在“运”，没有什么比阴阳和合的时候身心更合一的了。

站桩的时候，你大概率会胡思乱想。但是做爱的时候，体内的气的运化，身体的律动，是最天然、自然、复合阴阳之道，且你最能够身心合一的。

尤其是，每一次高潮，等于慢跑30分钟的新陈代谢。

猜，翘臀最佳的方法，是做爱还是后抬腿？

女性的身材为什么美，是因为有女人味。女人味，要的就是荷尔蒙、雌性激素。而不是撸铁去练来的那样。没有比做爱更好的方式来保持身材了。

而且，也没有比做爱更养皮肤的事情了。因为呼吸的节奏和韵律给肺的升降带来了非常好的锻炼。肺主皮毛。

其次，没有比做爱更能让肝经通顺的了。肝顺了，乳房就会很健康。胸部才会坚挺，足够的雌性激素和荷尔蒙。高质量的性爱，是最佳的沟通，腰腹部积累的怨念就会消散，腰腹就会瘦。

吸吮乳头，等于直接丰胸，间接的按摩子宫；而高潮，会引起子宫的收缩，如果平时又配合了艾灸，不宫寒。这种收缩，才能带来子宫非常好的新陈代谢，足够的震动收缩，就不会有子宫肌瘤的产生。

有子宫肌瘤的面容，不会太美。艾灸会阴，不但可以治疗妇科病，还可以让V道健康，保持弹性、敏感、温暖和潮湿。

要滋阴，足够的滋阴，才能让粘膜充满水润，不仅仅是皮肤，还有V道。

（夫妻、情侣之间可以互相刮痧后背哦，后背疏通，重要的经络和脏腑都得到按摩疏解~而且非常增进夫妻感情呢~记住多给老公温灸八髎，谁好谁知道）

4：没有可能天天做爱，所以推荐怎样的运动？

首先，不要强迫他人“交公粮”，记住，这样的性爱是互损。而临床也证明，被强迫去做的女人，容易得妇科疾病。

没有爱的交合，很容易得病。

链接*《》

肾要省着用，两个人都不能纵欲。

我最近发现一个运动方式特别喜欢，特别好。

我之前说过，因为跟练形体的音乐系女孩儿特别熟，她们就告诉我一个非常好的运动，那就是慢跑，非常慢的跑，尽力的慢，不会让腿变粗，不会男性化，会美。

但是她们都是这样跑很久，似乎又伤膝盖。

在中医里，我们讲的是，跑步升阳，走路滋阴。

我琢磨了琢磨，我这么懒，走路还是最合适的，结合一下慢跑。

最佳保持身材的窍门就是：你能坚持！

我是一个特懒的人，除了揉腹因为让我的腰始终保持一尺九而且放精油用刮痧神器揉腹一点儿不累以外，我确实不爱动。（艾灸减肥也是躺着睡）

但是不动是不行的啊！

千万别给自己下狠招，让自己一周练五次，你的身体肯定损耗元气，然后根本得不到你想要的结果，并且非常容易反弹哦。

以我多年的减肥经验，是一周2-3次运动即可。每次40分钟，慢跑+走路。

慢跑，就是音乐系小姐姐教的，越慢越好。跑一会儿就烦了，那就开始走。

这个走，我教你们心法，诀窍，我都不舍地说。

那就是一定非常认真的走，想象自己是T台的模特那样。身体像瑜伽老师教的那样，正直，似乎有一条线通天地，然后收腹，感受你的臀部与大腿的肌肉发力。

走！你就是模特，大马路就是T台。

跑步的时候，因为快，不好感受肌肉。

但是走路可以。

你们信我，我最近放弃了一切肌肉锻炼，放弃了健身房，就每周走2-3次。真的，完全没压力，就是傍晚。一周两次非常好坚持，穿个运动裤大T恤下楼。开心的时候跑一会儿，累了就停下来开始走。

全神贯注都在自己的臀腿上，没有做任何翘臀运动、深蹲什么的。竟然臀和腿越来越好看了。

只有走路，才能如此关注到我的肌肉。而关注的力量，是加倍的在塑型。

因为要像超模一样走路，姿态好的话，是可以正骨的。同时收腹，腹部肌肉线条变美，胳膊摆动，可以让胳膊变紧。

千万不要穿太紧的内衣！

胸部要有一定的上下摆动，才能保持弹性和丰满，切记。

不要穿太厚的垫子的内衣，要松，要透气，要给胸部变丰满的空间。厚厚的垫子捂了汗就是瘦胸，好可怕。比如我是75c的胸，我一定买80cm底围的内衣，因为我要冲脉的气不阻碍的能到胸部啊。

被固定的死死的胸，失去锻炼机会，气血过不去，其实反而会下垂。

瘦胸这个问题很多人问过我，嗯，要求瘦胸的应该都是有下垂，而且同时身上还有其他地方胖。那就好好揉腹、走路、刮痧、艾灸减肥，胸会跟着瘦的。

胸太大了不美，会显得人厚重。所以穿衣服尽量让自己看起来胸平、小。这样侧面看人薄、灵动、美丽。然后脱掉衣服以后还有真材实料，才是美的喔。

5：再强调一下吃，非常重要的感恩食物。

不要吃代餐，尤其是适合西方人体质的寒凉代餐，会让你迅速脸上起斑。好好吃饭不会胖，更会满足五脏六腑尤其是食欲，而且让你的情绪变的稳定、美好，热爱生活。而不是觉得自己付出了什么，埋下付出感的怨念。

餐前感恩，认真的感谢食物。这个冥想和念力也很重要，感谢大地、感谢太阳、感谢农民伯伯、感谢食物，感谢食物进入我们的身体，让我们变的气血充足，胸部饱满，臀翘，感谢食物不去它们不该停留的地方，感谢精华留下，感谢大肠去掉糟粕。

不要单纯相信只靠减肥药就能减肥，一定是整体的配合，按我这篇说的做到~

减肥市场太大的份额了，药物如果有效，为什么满大街富婆还那么多胖的？她们为了减肥宁可花一百万，为什么还是没戏？这是个基本逻辑~包括美容院好几万的经络减肥，哇塞，中医馆都不敢给你保证，美容院学几天经络推油就敢保证你瘦……开玩笑

记住，减肥是生活各个细节全面的事情，因为身体是全息的。如果减肥药是阻碍吸收营养，那真的很可怕了，没有营养吸收，你的神靠什么养？？

神，靠的就是食物，食物进体内，靠我们的元气来炼精化气，然后练气化神，太辛苦了，你竟然用药物阻碍吸收？

等元气没了，人瘦的美么……用脑子想想，肯定是亚健康+不该瘦的地方瘦，该瘦的地方软塌塌因为没气血喔，脸也不会美的啦。

不要吃重盐+辣椒。记住，重口不要吃，会变黑变肿，还会加重肾虚带来拖延症。

不要天天重视体重数字，真的不重要。我身高173，大家说我看起来100出头，其实我有110斤。肌肉比肥肉同样体积重三倍，好好吃饭揉腹刮痧艾灸的人，肾好，骨密度也重，骨头重好重要啊！

不要因为平台期放弃，内脏脂肪的代谢是非常需要时间的。

每周2-3次的运动，每次40分钟的慢跑+走路非常好坚持，记住，focus你走路时的肌肉，你关注谁，谁就得到抗阻力撸铁一样的锻炼。

每天揉腹，有空刮痧胳膊腿，刮痧真的可以让你的胳膊腿紧、圆、皮肤美好。

好好艾灸祛湿的各个大穴。神阙，关元，阴陵泉，丰隆，三阴交，命门，足三里，自己去感受身体最想灸哪儿即可，不难。

6：生理期减肥大法

我的多年秘笈，因为我馋（元气足都馋），让我不吃，我宁可去死（说明我不会抑郁，控制不了食欲是对的，完全控制食欲的人多可怕）

平时，就吃自己最爱吃的东西，好好嚼，细嚼慢咽，感受美味。相信我，我这么爱吃烤鸭的人，细嚼慢咽吃半只鸭子，足够满足了，再吃下去都不香了，我就喝汤了。

我爱吃五花肉、烤和牛、猪油拌饭、猪油葱面、排骨……能吃多少？吃到食欲被满足，不需要太多，但是心理巨大的满足，就是自己被爱了。

可以晚上吃么？

可以！

我多年的瘦身经验告诉我，人的意志力，都是白天管用。

太阳一下山，我擦，完全失控，只想吃喝。

所以，我白天都吃健康食物，差不多得了。

晚饭，我就吃自己爱吃的，高兴了还喝一口小酒（经常就高兴了）

对，跟别人说的不一样，别人说晚上不能吃。

我做不到。

我自认为自己是个普通人，我觉得大家都是。所以，白天喝白粥吃青菜，吃芝麻丸子阿胶膏八珍糕什么的，我健康的不行。晚上，我就吃顿自己馋的，满足食欲的，爱吃的。能吃多少？满足食欲其实不需要吃饱，吃到你觉得这个东西不香了，那其实不需要很多。

然后喝茶。

喝岩茶，岩茶是我感觉最能帮助消化吸收，新陈代谢，好的精华好好的消化吸收，不好的全部代谢走的最好的茶。这个茶我说过一万次为什么我推荐。

如果不让我吃好吃的，我宁可去死。不让吃好吃东西活着有设么意思？但是吃完了好吃的，可以喝茶消化吸收，然后我会每周走路两次，睡前揉腹十几二十分钟，真的是生活啊，太美好了。要怎样都可以啊，为什么要我控制夜晚美好生活的食欲？？？

这真的是肺腑之言了，亲测有效，不伤胃，不胖，不伤心关键是！伤心可太亏了，吃什么补心都没戏，狗屁代餐生菜沙拉，我看都不要看~

但是！

我生理期五天，就完全控制自己不吃炖肉大排骨烙饼卷肘子了。

记住，告诉你们生理期可以狂吃不胖的人都太坏了。

你们要听我的，生理期做个克制的人，就这3-5天（保持的3天，减肥的做到5天），只喝热粥、热岩茶、姜汤水，好好艾灸，走路。不要吃油腻、高盐、重口。

每个月，这几天你做到听话。剩下的也按我说的来，我保证你身材越来越好。

7：多睡觉。

睡觉最减肥。很多朋友说艾灸刮痧以后特别想睡。

睡，就对了。

身体需要的就是睡。睡眠可以长脑子，最重要 是让你身体恢复元气，是元气让你变的越来越瘦，代谢越来越好。

睡眠不足的人，过劳肥，身体臃肿、水肿、代谢出问题、湿气很大。

睡眠足够的人，越睡越瘦越美。

一定艾灸印堂睡觉哦！！命宫位置多灸，提的是整个大运。

睡够了的人，你的神选择的食物都是好的，不会爱吃垃圾的，真心话。

我只要刮痧了肝经或者胆经，晚上都会睡的超级好。真的。

晚上揉腹以后，把刮痧神器放到肚脐上，特别助眠。这一个举动，就是心肾相交。如果在外地出差，也带上刮痧神器，更好睡，而且安住了神。如果没带，那就搓热双手，劳宫穴，按住肚脐，非常好入睡。

睡好了，是一切的一切。让大家揉腹、刮痧、艾灸，都是为了让大家睡的更好哦。

8：注意五劳七伤。元气伤了，没有好的身材。

五劳：久坐、久站、久视、久行、久卧；

七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久湿伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。

关于怎么养神，养元气。推荐以下文章：

关于刮痧 揉腹 艾灸，推荐以下文章：

累死我了，一万字减肥的玉女心经……全都是这么多年的经验~

音频别忘了听啊！看出心得的别忘了打赏~

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店里的养生食物，怎么吃。关于黑芝麻丸子，古书是这么记载的：连续吃两年，白发可以返黑，连续吃三年，牙齿更生，五年以后，可策马奔腾，久服则可长生。为什么我推荐揉腹+刮痧啊，大家，因为如果你中焦堵了虚不受补，吃了不吸收不就瞎了。

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