女主角档案

姓名：保密 年龄：24岁 星座：金牛座

职业：生物化学研究 BMI值：58(kg)/ 1.7(m)2=20.07

最喜欢吃的食物：虾、豆腐、鱼

最喜欢喝的饮品：温开水。从来不喝碳酸饮料，很少喝甜饮料。

睡眠时段：每天晚上12点入睡，早上7点半起床，尽量保证半小时午休。

减肥方式：瑜伽、健美操、节食。

运动比例：每天都要运动，每周一次大体力有氧运动。

对健康的看法：自信、阳光，身心没有负担。

对减肥的看法：将“减肥”进行到底，让身材更好、更完美。

最高体重： 78kg 最低体重： 58kg 减肥耗时：5年

又是一个大减肥传奇，不过她花费的时间算是很长了。请心急火燎要瘦下来的人先忍一忍，女主角这5年的减肥经历根本没有让自己觉得不可思议，40斤分摊给每一年，她完全没有感受到因为骤然减肥而带来的身体负担。

有些人把减肥当作一个工程，非常隆重地规划生活的每一个步骤;有些人把它当作衣食行的一个部分，潜移默化地就融在24小时中了。我们总是不厌其烦地探讨“减肥”。

有成功者，有失意人，他们渗透给我们一些信号——“减”规则在上，适者成功。如同大多数达到减肥目的，并且保持住良好体型的人所述，减肥需要一个缓慢的、有计划的过程， 可能是1年，可能是3年或者更长。

如何保持

如今BMI值已经达到20的主人公对自己的体重还是不怎么满意，她觉得还有继续瘦下去的可能。我完全不反对她的这个信念，因为BMI值在18.5以上的时候，都是很正常、很健康的。

如今她还是不断地在提醒自己，从饮食到运动各个方面都“洗心革面”，如果偶尔“堕落”一下，一定要立即调整过来，绝对不能长期暴饮暴食。

每个周末，她还会安排一次大运动量的活动，她喜欢爬山，也喜欢打羽毛球、网球，或者跳绳、转呼啦圈等等，让自己发发汗，唤醒身体的活力因子。

就是这样一个文文静静、瘦瘦弱弱的女孩子，坚持这么多年刻苦减肥，完全不是因为外界压力，而是自发的。她饶有趣味地把自己变得更让自己欣赏，让胖人嫉妒。

怎么瘦下来

“将‘减肥’进行到底，把身材打造得更完美。‘减’可不是意味着要让自己再节食，达到瘦人标准后还苛刻地要求降低体重。人瘦了并不见得身材就好。

现在还‘减’，是让身体更浮凸有致，线条局部雕琢罢了。”主人公很兴奋地讲述自己的瘦身故事，她现在仍然是“减肥”队伍中的一分子，她坚持这些年的健康饮食习惯和运动习惯，丝毫没有在取得减肥胜利之后有所懈怠。

看主人公这些年的体重变化，她几乎是自然而然让自己的size缩水的，直到有一天突然发现很多衣服穿上都松松垮垮的时候，她才认定自己已经不是“胖子”了，那时候她68公斤。

一个身高1米70的女孩，达到这个体重的时候，BMI值为23.5，已经临界正常体重了。她开始爱上逛街，给自己买很多新衣服，让高挑的个子在人群中变得显眼了。

这个具有历史意义的10公斤是主人公决心改变生活方式之后的一个回馈，之前，她最喜欢吃的食物是土豆、红烧肉和鱼，而且非常挑食，现在，她最爱吃的是水果，菠萝、橙子、苹果样样都觉得美味。

不知道这种慢减肥方式是否已经改变了她的味蕾，蔬菜现在也很合她的口味，每周轮换着吃不同的蔬菜，让营养均衡。

一个“食肉族”变成“蔬果族”，简直不可思议。饮食习惯改变的过程中其实是带有一些强制色彩的，有些蔬菜也许并不是自己愿意吃的，她也会吃一点。对了，她还会每个星期选一天完全不进食，只喝水，清腹之后浑身轻松。

当10公斤赘肉消失之后，她每天觉得不运动就浑身不舒服。如果没时间专门去健身房，就会刻意不坐电梯，爬几层楼梯，或者晚上睡前在床上做几个瑜伽动作，比如弓式、牛面式、脊柱扭转式等。

瘦身点评：

主人公的减肥过程中有两点是值得注意的：第一，她在瘦身的过程中，吃饭的时候尽量只吃菜，不吃主食;第二，因为工作非常忙，她白天基本没有时间锻炼，只好晚上10点做一点运动。

不吃主食的节食方法已经证明对身体是有害的。主食负责产生人体需要的大多数能量，如果摄入太少会导致热能过低而发生营养不良。

主食中所含的主要成分碳水化合物是人体不可缺少的营养素 ，在供给人体热能的蛋白质、脂肪、碳水化合物中 ，碳水化合物是最好最快的热能源 ，可供给大脑所需的葡萄糖。

另外 ，肌肉的形成也需要碳水化合物 ，比较而言 ，蛋白质则需通过蛋白酶分解为氨基酸后再进一步分解 ，脂肪也需一个比碳水化合物分解慢的过程 ，所以每天不吃主食不能满足人体所需的能量。

有关锻炼时间的选择，很多练习瑜伽的人认为，清晨和黄昏是最佳时段，但是事实上这两个时段空气质量并不好，污染比较严重，不适宜于户外锻炼。最好选择下午5点左右的时间锻炼，也就是晚餐之前，这时候运动效果最好。

主人公在晚上10点锻炼，我们相信是因为她工作的时间迫使她这样被动选择的，这个时段做大量的运动，会让身体处在非常兴奋的状态，很不利于睡眠，影响身体的生物钟在此时就应该疲劳的正常规律。