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第37季第02期登场的男神是来自来自广东揭阳的帅哥阿Ben，目前在广州一家健身房上班。瘦身成果如下：
说说你的瘦身经历吧，是从什么时候开始减肥的呢？
瘦瘦君
阿Ben
身高是173，瘦身前是142斤，瘦身后是130斤。
我是从3月10号左右开始的，从第二个月开始基本上就恢复饮食了，中餐跟晚餐都是一碗饭，多吃肉跟菜。
减肥的重量不多，但是我用了15天减的！我的体脂是从17左右减到9左右，前后的体型变化比较明显！
决定减肥的原因是什么呢？
瘦瘦君
阿Ben
减肥的原因其实也没啥，就是看到我们一个胖胖壮壮的教练，为了减肥去比赛，每天晚上在那里吃水煮青菜，看起来挺励志的就一时兴起...
减 肥 过 程
其实减肥遵循的原理还是能量赤字，你的每天的摄入总量必须是要小于你的消耗总量！
过程呢，第一步就是控制住了热量的摄入，特别是碳水相对来讲减少的比较多。中午从1碗多的饭量减到1碗以内，晚上几乎不吃碳水，或者只吃3分之1碗，或者就是吃沙拉餐，但是不能吃过多的沙拉酱，最多就4分之1。
早上我是因为工作性质，晚睡晚起，有条件就调个闹钟7点30起床，去吃个早餐然后晃悠个1小时继续睡到11点， 也是有争取早睡啦，实在睡眠时间不够就没吃...早上建议喝豆浆呀，鸡蛋呀，再吃点包子也行。
我建议要找到适合自己的运动，必须是能长期坚持并且有效的，我是每天1到2个小时的训练，一周休息一天。
可以先从力量训练开始，40分钟到1小时的训练，训练的内容是全身大肌群的循环训练，每天只练一个大肌群，我的训练顺序是腿部，胸部，背部的循环训练。
训练的目的在于几点：
1，消耗热量。
2，先消耗你体内的糖原，接下来做有氧更加有效率。
3，增加你的代谢，并且最大可能得保证你的肌肉不流失！
然后就是每天40到50分钟的有氧训练，力量训练有时候可能没时间做太多，有氧我却是每天都坚持做的。我选择的是跑步机上面的爬坡走，说实话真的是很容易让人坚持下来的，过程一点都不痛苦。这一点很重要，这让我能一直坚持住，并且觉得很轻松。相比于跑步，游泳，跳绳之类的更有优势，因为你能通过跑步机的测心率来保证你一直处于一个有效的有氧范围以内！
其实有氧运动真的不是看你的训练强度，而是在于你的心率保持。公式是220-你的年龄＊百分60到百分70，其实也就是接近130的心率。每次看别人跑步很快、时间又很长，然后还不一定能减下来，我就在想也许这个强度并不一定适合他，有氧就是一种中低强度的持续性训练，强度太大反而变成了心肺训练了，却并不能让你有效的减脂！
人体有3大功能系统嘛，糖原，脂肪，蛋白。率先消耗的是糖原，所以为什么前面提到了要先做一些力量训练去消耗糖原，其次是脂肪，这个通常是在做有氧训练的时候会消耗，但是我们的有氧时长也要尽量控制在1小时内，过高的心率或者过长时间的有氧，都会变成消耗蛋白质了，也就是消耗我们的肌肉！
最后说一下我们想减肥1公斤需要付出多少努力呢？
首先，消耗1公斤脂肪，需要消耗的热量是7700大卡，这个要算上你每天的基础代谢，行为代谢跟食物热效应！所以为什么说肌肉含量高的人更不容易变胖，这就在于他的基础代谢比正常人来讲更高。
瘦身过程中你都遇到哪些困难了吗？怎么克服的？
瘦瘦君
阿Ben
遇到的困难说实在我没遇到过，不过针对于现在的人来说，一个就是时间，你能不能保证每天的训练时间，第二个就是饮食的便利性，能否按照能量赤字的要求去计划自己并且选择自己吃的东西！
不过说实话我还真遇到了困难，前3天减肥的时候有一次饿得太难受了，去吃了100多的烧烤...也有几次晚上上班没时间吃饭，等到很晚才去吃了宵夜并且吃的是主食！
瘦身后生活发生有变化吗？
瘦瘦君
阿Ben
我身边的同事呀、我的会员呀，都说我瘦了好多，并且臭美了，开始穿一些露肉的衣服了！
觉 得 瘦 瘦 如 何
