本篇文章满满的干货，如果你真心想要美白那请你一定要看完！如果觉得内容多看起来麻烦，可以直接拖到最后的私心叨叨根据自己的情况选择重点看。但是全篇每一个字都是干货哟！良心建议看完。

“美白”可能对于不少亚洲女性来说是在变美道路上不可缺少的一道关卡，有些天生黄皮或者是黑皮的女生为了美白可是想尽了方法，也正所谓“一白遮三丑”的观念，让不少女性更是有着执着的追求。虽然在欧美等国家“美黑”正在流行，但对于我们来说，中国人可能更多是“以白为美”，好了话不多说！让我来给你介绍一站式美白全攻略，从内服到外用，让你的夏天也能够露出白皙的皮肤。#美白#

首先，我想先来从科学的原理来讲解一下，你是如何变黑的？罪魁祸首那就是黑色素的形成，知道大家对于这个词应该是不陌生的，想必钻研美白的同学一定更是对这个词耳熟能详啦。人的皮肤会变黑是因为，人体黑色素细胞生成黑色素。在人的表皮基层细胞间，分布着黑色素细胞，黑色素广泛存在于人的皮肤、粘膜、视网膜、软脑膜及胆囊与卵巢等处。黑色素的产生多与内分泌失调、日光照射有关，黑色素细胞的多少主要取决于遗传，另外，还与内分泌激素及营养状况有关，

听不太懂？没有关系，接下来讲一些干货，教你美白呀！我主要分为两个大板块进行讲解，第一内服篇，第二外用篇。

内服篇

内服，这就好比中药，没办法与西药见效快相比，但中药可是大有来头，它的基本理论包含了阴阳，五行学说，运气学说，脏腑学说，经络学说。中药的精髓讲究慢慢的内在调理，注重时间上的长久，让你从内到外的养出好气血，不伤害脾脏，并且安全。#养生#

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1.玫瑰花，红枣，枸杞

2.柠檬，枸杞

3.柠檬，百香果（范冰冰同款）

柠檬和百香果泡水的方法，豆酱亲测有效哦，本人天生白皮，但是夏天并不是很注意防晒，所以等到了夏天一不注意就会晒黑好几个度，而且豆酱也并不是很爱喝水，所以我经常会用切好的新鲜柠檬片和百香果泡水喝，酸酸的真的比水好喝不知道多少倍呀！这个已经成了我的一个习惯，每天就会用两片柠檬加一块百香果块泡水喝，长时间了真的会有变化哟！

4.薏仁，绿茶

5.薏米粉，杏仁粉，牛奶

6.橙子，红枣，红糖 煮水

7.柠檬，玫瑰花

豆酱在这里分享一个关于如何保存百香果的小妙招很简单！：

将百香果切开，里面的果肉挖出来分装到冻冰块的小格子里，放到冰箱的冷冻层，想要泡水时就挖出来一块直接泡水喝。是不是超级简单呢！这样就不用担心用不完的百香果坏掉啦！

注意：喝茶是辅助作用，不要想着喝一次两次就会变白！！！坚持下来，长期喝一定会有意想不到的惊喜。

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柠檬

（当之无愧在第一个，许多人在内调美白时候都会选择喝柠檬水，不过因为柠檬是感光水果，有白天喝柠檬水会变黑的传言，这个是不正确的，这种说法只是针对于皮肤对光特别敏感的一类人群，而且必须是使用外用那种柠檬精油的情况，从来都没有权威的试验证明过白天喝柠檬水会让皮肤变黑。如果白天喝柠檬水就会变黑，那么变白不就更加难上加难了吗？所以白天该喝还是要喝，柠檬还有美白养颜的功效。）

2.百香果

3.猕猴桃

4.樱桃

5.石榴

6.草莓

7.西红柿

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1 土豆

（土豆中含有大量的维生素B族以及大量的纤维素，还含有微量元素和蛋白质，能帮助身体排毒，达到养颜的效果，丰富的维生素C能使皮肤变白。）

2 黄瓜

（大家都知道黄瓜具有美白的功效，还能消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状。没有时效性。黄瓜中含有黄瓜酸，能促进人体的新城代谢，排毒素。黄瓜中所含有的维生素C还能保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。）

3 豌豆

（多吃豌豆能够祛斑养颜，使脸部皮肤变得光滑。因为豌豆中含有丰富的维生素A，具有滋润皮肤的功效，并且多吃豌豆还能消肿、舒展皮肤的功能，能使皮肤变得紧致。）

4 白萝卜

（白萝卜中含有丰富的维生素C，维生素C能美白皮肤，抑制皮肤内的黑色素形成一级黑色素沉淀。因此多吃白萝卜能美白哦！）

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虽然经常流传着直男的“多喝热水”这样一条梗，不过“水”对人体的健康有多大作用你知道吗，随便百度一搜索“喝水的好处”就能搜索出一大堆。

不过，咱们今天讲的美白篇，我们就只讲讲喝水对美容的作用，喝水也好似内调的中药，可以改善皮肤状况，给皮肤提供水分，改善皮肤干燥，发痒的情况，还可以加快新陈代谢...太多太多说不完了，不过光喝水对美白的效果是微乎其微的，它能够改善皮肤状况看起来更加光滑细腻，如果想要美白，还是建议在喝水的同时搭配我上文中提到的养生花茶一起食用对于美白的效果更好哦！

一天最佳喝水量是2l到2.5l，想想你一天有没有喝够这么多水呢？但是水也不是喝的越多越好哦！

内服篇到这里就结束啦！

外用篇（很重要）

内服篇讲完了，开始外用篇。我必须要讲一个很重要，很重要，很重要的一点！所有不谈防晒的美白都是耍流氓！所有不谈防晒的美白都是耍流氓！所有不谈防晒的美白都是耍流氓！我恨不得想要重复五遍，因为防晒真的太太太重要了！我们再次从科学的原理简单的说一下需要防晒的原因。

当皮肤接受紫外线过度暴晒后，会损伤表皮细胞；活化酪胺酸酶，加速色素合成，破坏皮肤的保湿功能，使皮肤变得干燥，让真皮层中的弹力纤维受损，使细纹产生，在强烈照射下，还会造成肌肤发炎、灼伤。有异常情形时，则会变成色素性的皮肤癌等。

在一次性较长时间紫外线照射皮肤后，经数小时至10余小时皮肤出现弥漫性红斑（晒斑），颜色鲜红，皮肤水肿，严重都会起水疱。在日晒后第二天皮肤红斑反应达到高峰有落屑和色素沉着，自觉皮肤灼热疼痛，严重者可伴有全身反应，如发热、头痛、乏力、恶心和全身不适，甚至出现心悸、谵妄与休克。

没关系！我知道你看不太懂或者不愿意看，没有太多关系！可以看我划了重点的地方，总之！防晒十分十分重要！你甚至可以一下子抛开我前面说的内服篇内容，只管防晒，但是！你不可以抛开防晒只管内服篇的内容！你变黑！出现晒斑！都是防晒不够的原因。

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防晒霜/防晒喷雾等防晒衣/防晒帽/冰袖遮阳伞

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物理防晒：

物理防晒，全称为物理防晒剂，是防晒剂划分的一种类型，区别于化学防晒，

主要成分是二氧化钛和氧化锌，主要是靠反射或散射作用，阻挡掉紫外线来达到防晒的目的。

优点：安全性高、稳定性好，即涂即防晒，无需等待，而且可以长时间反射紫外线，只要不出汗或者擦拭，可以一直保持防晒效果。不发生化学反应，所以对皮肤较温和。

缺点：质地稍显厚重，涂抹在皮肤表面容易泛白 。当然比较优秀的原料成分也有着更加优势的效果，原料成分较差与比较好区别还是很大的。

化学防晒

化学防晒即化学防晒剂，又称紫外线吸收剂，是防晒剂的一种类型，通过吸收有害的紫外线而实现防晒，

由于化学防晒剂分子会被皮肤吸收，因此吸收紫外线的过程发生在皮肤内部，并由人体代谢而清除。

优点：质地轻薄不粘腻，涂抹以后肌肤没有负重感。

缺点：光稳定性不佳，长时间日晒下，需要反复补涂。 而且如果选择的是含有铅、汞成份的防晒剂，长期使用会造成皮肤的依赖性，对皮肤细胞和结构造成破损。

我怕大家担心是广告所以就不给大家推荐推荐防晒霜或是防晒喷雾了，之后可能会在微头条整理些发放。