走出“精致”圈套

观念重塑背后的跌宕起伏经历

我已经记不清我什么时候开始忘了，

运动的初衷是健康......

盲目崇尚弱瘦阶段

在最开始我确实是想提升身体素质踏上了跑道，但大数据精准捕捉了我过去二十年来的愿望——减肥。

几乎我的所有娱乐软件都时不时给我灌输一种“精致生活”的理念，我开始不满于现状。我不满自己的饮食，不满自己的生活作息，不满自己的运动频率，不满自己的身材，我的要求越来越高……

从不忌口外卖零食想吃就吃，到开始查食物热量对每天的饮食称重计算，到严格限制只吃高蛋白低脂肪和粗粮搭配膳食纤维、从每天跑两圈到每天跑五圈到跑五圈前先无氧半小时到每天至少运动三个小时、从希望自己减到110到105到100以下……

前期的目标还算是在健康范围的，但渐渐的我的目标开始脱离健康的轨道逐渐靠近当代畸形审美的怪圈。我甚至开始PUA自己，网络上那么多人能做到，为什么我做不到。我甚至在半年前发了一个成功减肥的励志视频，宣称自己要逆天改命，也激励了不少好友。（在此我深感抱歉，我也在无意中给大家灌输了不好的想法）我没有意识到，本质上我已经掉入了“精致生活”的圈套了。

网络上是很多人做到了，她们瘦下来了。但是她们并不会因此把p图的技术丢掉，也不会把滤镜关掉，更不会把极端瘦下来之后的代价消掉。

她们只是展示她们想展示的部分，制造身材焦虑，让很多像我一样生活在当今以纤瘦为美但从小到大都微胖的人受到鼓舞就下定决心要励志减肥。

但，瘦下来之后，我真的快乐了吗？我是靠轻断食+狂运动非常高效达到了我的目标，我瘦到了一百斤以下，我无视人体健康标准BIM我执意要到健康标准以下的体重，但我就真的能一直“美”下去吗？

可是，我并不是走靠身材吃饭这条路的，没有马甲线和筷子腿对我的生活不会有重大影响，为什么非要拿自己和具有先天优势的人比呢？每个人都有每个人的特点，人生而不同，我们都很特别，有人可以靠脸吃饭有人可以靠身材吃饭，承认自己与别人基因就是不一样，很难吗？逆天改命的结果是什么？

我在98斤的时候身体素质差到什么程度，就是真的一阵风能刮倒。每天处于失眠状态，大量咖啡因摄入和长期高强度运动让我的心脏即使在夜间该休息的时候也忘记了休息该有的频率。胃缩小了，吃不下饭，每天中午即使只吃了一点东西但都感觉自己撑住了想要午休也根本睡不着。但是吃的本就不多，下午课还没上完就饿得不行了。每天脱发严重，严重到我真的在研究买假发的程度了，根本不敢随便洗头，梳头发也不敢用力。免疫力极其低下，在前两次新冠高峰都没染上的我不幸在体重最低值时期发高烧了，连烧五天不止，甚至染的都不是新冠，可能只是普通流感病毒。原本在冬天才会发作的鼻炎现在大夏天开空调都开始受不住了，且极其怕冷，随时随地都得防着一件有帽子的外套。更可悲的是，我上个月得了荨麻疹，病因就是免疫力低下。我们家族有一些遗传因素，大概率在孕后会得。我才二十岁，却因为减肥，得了荨麻疹，打了五天针。

这个时候，我才意识到，我自豪自己节食减肥的成果，减的不是脂肪，是我的命。我才回想起初中就学过的生物，蛋白质不仅是肌肉的重要组成部分，也是免疫细胞合成的重要成分。我就这样硬生生把自己的健康给减掉了。

追求健身界的“精壮”状态

我在意识到拼命把自己减到标准健康值以下的代价之后开始转变思维，目标看向体脂率。

在健身界里很崇尚忽视体重降低体脂率的说法。也就是在标准体重范围内尽可能降低体内脂肪含量达到视觉上塑形显瘦的效果。这个原理是没有任何问题的，但是观念上依旧存在一些错误导向。这种追求低体脂也是违反了人体正常生理结构的。脂肪作为人体必要的成分自然有它必不可缺的作用，脂肪过低同样也会引发一系列身体健康问题。

同时减脂这件事实际操作也没有那么简单。我在没有任何专业指导和提前了解相关科学知识的情况下盲目开始了我所谓的健康饮食和高强度运动......结果就是，吃出问题也运动受损。

我试图把自己吃回110斤这种比较正常的体重以此挽救自己的免疫力，但是这副身体已经被我折腾得残破不堪。

我挂了个营养科检查，检查结果让我哭笑不得。结果显示我的肌肉含量不足，需要增肌。很讽刺，我一个天天高蛋白饮食又运动的人肌肉含量远低于正常值。但另一项结果显示我的尿酸偏高，这恰恰是因为我长期高蛋白饮食且高强度运动造成的。这已经陷入了恶性循环的闭口。

要增肌我就不得不继续吃高蛋白食物并加强运动，但尿酸高我又得少吃高蛋白食物……

在此期间有幸在小红书关注了一个营养学专业的博主，介绍了很多科学的知识。受他的启发我也买了一本《中国居民膳食指南》开始自学营养学（的皮毛）发现了我之前所谓的“精致生活”健康饮食其实在结构上就有很大的问题，碳水比例太少而肉类太多，导致供能系统紊乱由此基础代谢也被拉低了。

建议不懂如何吃才是健康的人都可以买一本来看一看，里面有更适合中国宝宝体质的膳食搭配。我现在依旧在努力探索健康饮食搭配的路上，企图打破我的恶性循环闭口，重新活得健康之身。

坦然接受健康美

现在的我，已经坦然接受了健康美的审美观。当然我也不得不接受了，因为我的膝盖也不幸受伤了……

由于前段时间过分追求精壮身材，每天都强迫自己高强度运动（无氧一小时以上加有氧两小时左右加拉伸半小时）非常不幸，我的左膝盖半月板损伤了（省中医的庸医还给我诊断错了说我的是鹅足膜炎）医生说至少半个月不能剧烈运动……

“什么算剧烈运动？”“一天走路不能超过6000步”“啊？！！？！”“半个月是至少的，最好半年都不要剧烈运动了。”

这对我一个前段时间每天疯狂运动的人来说无疑是晴天霹雳。长期运动已经让我的生活离不开运动，哪怕是来姨妈期间我都会尽可能多走路做点拉伸，不能运动对我来说不亚于酷刑。我为自己的鲁莽，付出了代价，这就是急功好利的惩罚。

不过我怎么会是个安分的人？既然膝盖不能运动，我就找了些上肢训练和腹部训练的运动，刚好需要增肌的也是这两个地方，不运动是不可能的，但暂时避开膝盖的剧烈运动还是可以做到的（可惜了，我最爱的跑步和跳绳，不知道多久才能重新启航了）

最后我想说，健身先健脑！

在减肥之前，一定要重新审视自己的审美观究竟健不健康，在启动减肥计划前一定要先了解一些科学的减肥知识和原理，学习基础的营养学和健身学，防止像我一样，吃出问题运动又损伤了身体。

不过这些话，真的被瘦的风气蒙蔽了双眼的人肯定听不进去，就像我现在穿越回半年前和我说我也肯定充耳不闻。人，总是要撞南墙才会回头。不到黄河不死心，不见棺材不落泪……

但无论如何，

记得好好爱自己，各方面！

接受自己的平凡，也是一种伟大~

文案：本人

图片：哈哈没有放图 我懒

排版：随便排的，我的号我做主