眼看天渐渐凉起来了，尾款人的钱包空空，食欲却开始暴涨：
在这个时候如果想减肥，那么一定比平时困难得多多多多多多多多多了。
所以，小九今天收集了6位成功减肥的小伙伴，他们的故事连我都被大受鼓舞一番。
今天就分享给大家~ （图文有点长，建议认真阅读，找到适合自己的方法。）
01
9个月
减重21kg（42斤）
@晨曦
自信不是别人给的，而是自己创造的！
减肥关键词快走 普拉提 健身操 跳绳 调整饮食
达人小档案
身高：170cm
初始体重：82kg
减重成果：21kg（42斤）
目前体重：61kg
减肥历时：9个月
1.饮食
减肥的第一个阶段， 我控制饮食的方法就是 “减半”，之 前吃的分量，现在只吃一半。
到了第二阶段，我就更进一步的规划自己的饮食。
早餐：粥+1个鸡蛋+1个小花卷;
中餐: 1个花卷/半碗米饭+粥+菜;
晚餐：粥+紫著/红薯+酸奶。
2.运动
一开始的时候我每天坚持快走，结合控制饮食，这样坚持了一个半月以后，我减掉了第一个10 斤。之后，我就并且增加了运动量，快走45分钟+ 1组普拉提训练。
再后来，我每天坚持快走5000米，2个月后，开始跳绳打卡，普拉提继续坚持。天气不好，就转战室内，每天40分钟健身操。
常做运动：普拉提 快走 跳绳 健身操
3.减肥心得
试过很多减肥方法：苹果减肥法、轻断食等，但效果都不好。我觉得最合理的方法就是 合理膳食、加强锻炼，提高新陈代谢。
开始减肥之后。我就 把运动当成为一种习惯，变瘦好像成了理所当然的一件事情。
以前胖的时候我很懒，几乎不运动。自从开始减肥，我变身健身达人：我的平板支撑记录是3分 12秒59，马甲线和腹肌也已经上线。
以前逛商场都是被叫去扫减肥二维码，现在逛商场， 有人看上让我做她的彩妆模特。
短短一年时间， 变化竟如此天翻地覆。
02
3年
减重13.2kg（26.4斤）
@胖圆
不要想着明天开始，今天就开始吧！
减肥关键词清淡饮食 跑步 芭蕾 不吃零食 健身房
达人小档案
身高：163cm
初始体重：60kg
减重成果：13.2kg（26.4斤）
目前体重：46.8kg
减肥历时：3年
1.饮食
减肥肯定是要控制饮食的。
前期减脂的时候饮食超讲究的， 水煮蔬菜+鸡蛋+全麦面包+牛奶（ 我真是超爱鸡蛋了）
现在就不是很节制，火锅、烤肉、自助..来者不拒。但已经形成了饮食习惯，会选择高蛋白的吃，比如牛羊肉、海鲜之类，我还超爱吃甜食。
一顿吃多了,后面一两天清淡点，体重就回来了，基本不会太大问题，心里也没什么负担。
2.运动
上班后，我一般利用午休时间在休息室做一下美丽芭董系列， 晚上回来做一下腹部和拉伸。
休息日一般选择跑步和健身房。我很喜欢晨练和夜跑。
自从健身以来，我已经养成了七点前起床的习惯，想锻炼怎么会没有时间呢？晨练结束吃早饭，晚上下班想跑步就夜跑，多简单的事~
常做运动：晨跑 夜跑 芭蕾 健身房
3.减肥心得
我是从2016年7月1日开始健身的，到现在还保持健身。
初期每天跑步至少5公里，减重20斤；后期keep腹肌和HIT减脂到体脂率20%，现在体脂率维持在21%上下。
每天保持30-60分钟的腹部和臀腿训练，偶尔会去跑跑步,每天1-2万步。
曾经有暴食一段时间导致胖10斤，后来回家饮食克制了一下就又恢复了。
现在基本形成良好的清淡健康饮食习惯，不喝饮料、不吃宵夜、不碰零食，近半年体重没有超过50kg。
4.小九有话说
关注小九的老粉大概都见过胖圆小姐姐的打卡，很多人都挺好奇她的成效，所以小九找来她之前分享的减肥经验和成果。
2021.07.26，她的打卡记录是天鹅腿1178天,天鹅臂1078天！
打卡坚持了三年，小九想说，减肥没有近路可走，但你认真走的每一步都算数！
03
5个月
减重17.5kg（35斤）
@陈诚
我想证明给大家看，没有谁是天生的胖子！
减肥关键词好的心态 饮食习惯 健身操 快步走 羽毛球
达人小档案
身高：157cm
初始体重：65kg
减重成果：17.5kg（35斤）
目前体重：47.5kg
减肥历时：5个月
1.饮食
早餐：燕麦/豆浆/牛奶，面包两片,拳头大小的水果一份；
午餐：各种素炒的蔬菜，豆制品，鸡胸肉1块，主食以米饭和馒头为主；
晚餐：小米粥，燕麦粥，鸡蛋1个，西红柿或者黄花1份(时间控制在5到6点左右)。
前三个月基本大致如此，零食没吃过，三个月后的某一天破戒了，暴饮暴食了一天，当时吃的胃特别难受。
后来在吃的方面就没有那么严格了，想吃什么就吃，重要的是控制量。
九姑娘的一句话让我印象特别深刻： 减肥没有规定哪种东西不能吃，只是有些东西一吃就 会有很高很高的热量。
2.运动
运动方面我的安排比较灵活。
每天晚上在宿舍跳近半个小时的健身操，每周五、六、日三天下午一个半小时快步走，然后要认真的拉伸腿部。偶尔会和同学打网球和羽毛球。
能站着尽量不要坐着，能坐着尽量不要躺着，多多运动，偶尔会爬楼梯，我坚信只要多动就会消耗掉热量。
有一个好的运动习惯，并不要求你天天动，但是要做到经常动，后期我采取的是练三休一，而且要经常变化运动形式。
常做运动：健身操 快步走 羽毛球 网球
3.减肥心得
决定开始减肥之后，我养成了每天都记录自己的饮食和运动量的习惯，这样可以很好控制自己的饮食和改进减肥中的误区。
从减肥开始那些零食我几乎一口都不碰，干脆连超市都不去，饿了就喝水，喝水对减肥是很有帮助的。
总之，健康的饮食，认真的运动，戒掉那些垃圾食品，你是一口一口吃成胖子的，所以也要一天一天变成一个瘦子。
没有什么是做不到的，减肥这种事情，如果自己不督促自己，那么没人能帮得了你。
04
1年
减重13kg（26斤）
@旅行
别懒惰，能动就动！
减肥关键词力量 有氧 饮食 坚持 克制
达人小档案
身高：160cm
初始体重：60kg
减重成果：13kg（26斤）
目前体重：47kg
减肥历时：1年
1.饮食
早餐：鸡蛋1个+低脂纯牛奶+1块火腿三明治
午餐：1碗红豆饭+豆角炒瘦肉+少许的清炒菜心
加餐( 下午茶) ：1小把干果，可以是杏仁或者开心果+荷叶茶。
晚餐：拳头大小的饭量+番茄鸡蛋汤或者青菜汤/清汤+蒜蓉油麦菜
大多数都以清淡少油为主，而休息日我会抽出其中一天作为欺骗餐随便吃（当然也会有意控制量），海鲜蛋白质虽然含量高，但也不宜多吃，所以我会选择炒花甲犒劳自己。
2.运动
运动的话我是 一周5次， 其中两天无氧运动，三天有氧运动，周六日作为 休息日，让肌肉可以更好的恢复状态，劳逸结合才会更有成效。
在减脂的同时做点力量型训练也是不错的，既可以瘦下来又不会显得太瘦弱，起码瘦下来肉不会松松垮垮。
减脂型的有氧运动必须要超过30分钟，不然起不到燃脂作用，运动前后一小时 不可以喝碳水化合物饮料解渴， 运动饮料也不行，同样也会影响，我因为种种原因没办法长期外出，所以我都是在家里进行的运动。
我特意购买了哑铃，拉力带，呼啦圈跟瑜伽垫，并且还自己自制了一对各500克的咖啡瓶小哑铃(咖啡瓶装水)，用于个别需要加上哑铃一块做的运动。
常做运动：小九之前推荐的腹肌撕裂者，自己总结的部分运动
3.减肥心得
从小学到高中，我就没体会过瘦是什么滋味。
减肥的方法我都试过很多种了，什么苹果减肥法，节食法，还有减肥药，均不见效，反而导致我新陈代谢乱七八糟的，节食节到胆囊炎伴胆囊结石。
后来还要动手术把胆囊切除，减肥药吃到大姨妈一年没来，脸色越来越暗黄。
作为一个超级大吃货，在饮食方面有很大的障碍跟纠结，也很难控制，后来我下定决心，用健身app记录并控制饮食热量，一定要保证三餐里有足够的蛋白质跟碳水化合物。
而且一定要吃得饱还多样化，并且都要以清淡不油腻为主，不可煎炸焖炖，要多喝水或者茶叶茶/花茶，当然也要适当的喝点补血气补肝脾的汤，要保证减肥的同时 营养不会缺失。
千万不可为了瘦为了美，而把身体减出毛病了。
05
12个月
减重21kg（42斤）
@一只草莓卷儿
瘦下来，才知道自己多美！
减肥关键词跳绳 快走 跑步 有氧运动 注意饮食
达人小档案
身高：162cm
初始体重：74kg
减重成果：21kg（42斤）
目前体重：53kg
减肥历时：12个月
1.饮食
饮食上会注意，每天都要吃 非肉类蛋白质+蛋白质+主食，蔬菜和水果;
非肉类蛋白质：鸡蛋清、豆席.豆浆等:
肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉等。
2.运动
我每天坚持会绕着公园走路，早上跟晚上，加起来差不多两个小时；
有时候也会跳绳，跳10分钟，每分钟跳140次，我坚持了半年多，效果还是不错的；同时，我还会做一些别的有氧运动。
常做运动:跑步快走跳绳有氧运动
常做运动：跑步 快走 跳绳 有氧运动
3.减肥心得
我想胖子经历过的事情我基本上都经历过。
初中的时候，我的体重就有65公斤，高中张到了74公斤。闺蜜说胖到150就不和我玩了，所以我很努力的把体重克制在74公斤。
减肥的时候，我每天抄写一遍减肥语录打击自己，提醒自己一定要瘦下来。我几乎试过所有快速减肥的方法：黄瓜鸡蛋减肥、水果减肥、3337减肥、苹果牛奶减肥、还有个台妹减肥法、过午不食...
但都反弹了...
之前，男朋友每天都在逼我减肥，经常说：每天必须跑五公里才和你聊天一小时，瘦不到120斤别想我理你！不让我喝饮料，和朋友出去吃饭他会嘲笑我。
那段时间真的要疯了！虽然我也很想瘦下来，但体重就是一直维持在60kg左右，最终我们分手了。
分手后不到两个月，我就瘦到了53- 54kg的样子，我只想说， 感谢你没有看上胖的我，我现在过得很好！
每个人减肥的经历都大不相同，但努力的结果都有了回报。
最后，小九还想再分享一个彩蛋，来自于一位正在减肥的小仙女，她成功突破了平台期，有小伙伴说想了解她的具体做法，她也分享出来啦！
06
2个月
减重6kg（12斤）
@微夏
放松心态，减肥真的很轻松！
减肥关键词放松心态 吃好 睡好 喝好
达人小档案
身高：168cm
初始体重：68.75kg
减重成果：6kg（12斤）
目前体重：62.75kg
减肥历时：2个月
我的减肥方法
一开始的话，我是按照某健身APP上的建议，每天 吃1200大卡的食物， 运动一个半小时，第一个月我就瘦了七斤，然后就进入了平台期。
整整一个月的时间，我都维持在130斤左右。
那段时间真的超级焦虑，一直在看别人是怎么突破平台期的。而且在饮食上更加严苛，吃多就有很重的负罪感，不运动也有负罪感，身体真的累的不行。
如何突破平台期？
后来看到九九写的突破平台期，我就有了想法。
把每天的1200大卡换到了1400大卡，没错，我吃多了，我的饮食是这样安排的：
早餐：全麦面包、无油煎蛋、鹰嘴豆粉和一点蔬菜为主
午餐：1份蔬菜，1份鸡胸肉，1份粗粮
晚餐：清淡的蔬菜或者菠菜鸡蛋汤之类的
加餐：就是水果，像柚子、橘子之类的。
而且运动也变了，把有氧加到了40分钟以上，然后多了一些核心动作。
长时间做一种运动会厌烦，所以我就时常更换，同时把有氧操时间延长，每个星期给自己安排休息的时间。
然后好好睡觉不熬夜，尽量提醒自己在十一点之前入睡；多喝水。
没想到，吃的多了，还休息了，平台期就突破了。
减肥心得
我是一个普通上班族，一直在减肥的道路上，也经常踩雷：按摩减肥、拔火罐、单一饮食都试过，这些减肥效果初期很好，但是时间一长，对身体伤害很大。
我每年夏天都要辛苦减肥，然后拼命运动，可是效果都不是很理想。这一次也是因为要办婚礼了，所以给自己设定了一个目标。
在减肥中，我也总结了一些小心得。
减肥不是什么东西都不能吃，而是要适量，但是像薯片之类的，还是不建议，辛辛苦苦减下去的，为了几口薯片胖回来就不值得了。
但我很喜欢甜食，蛋糕奶茶简直是最爱，这些我基本都不碰了，但实在忍不住的时候，我会选择在例假的时候喝上一杯三分糖的奶茶，热量也要算在每天1400大卡里。
因为我 上班长期久坐，所以还想分享个小窍门给各位上班的姑娘们： 就是买个自己很喜欢的水杯，有毫升标识，差不多350ml左右，不用太大。
多喝水，多站起来去接水，虽然去接水的运动量不大，但是来来回回的走，肯定比你一直坐着不动要好。
最后，希望大家都可以减肥成功！！
END
