不知从什么时候开始，每年上涨的除了体重还是体重。
为了健康，也为了漂亮，我尝试了各种运动减肥，跑步、游泳、打羽毛球、办健身卡等等，但基本上都是三分钟热度。
热度过后的我，依然不死心，又尝试着去学习，如何边吃边瘦，制造热量差；如何轻断食，养成易瘦体质。
结果，仍然是理论掌握了一大堆，行动上困难重重，最终是钱包渐瘦体重渐长。
现在我的体重依然岿然不动，但我已经不去纠结如何减肥，如何瘦成一道闪电了。
而是，学着如何去规律作息、健康饮食和适量运动。
— 1 —
规律作息
早上7点起床，晚上11点休息，睡足8小时，这是我给自己定的目标。
用了两个办法来执行：
❶ 把目标写在周计划里，每天进行打卡
如果你有做计划的习惯，建议你一定写在你每天可以看到的页面上。
因为如果你写在月计划页面上，或者写在你每天不能看到的页面，万一哪一天忘了打卡，很有可能这个打卡计划就会半途而废了。（我不会告诉你我是怎么知道的）
❷ 在手机上设定每天的提醒闹钟
我的手机上有三个雷打不动天天提醒的闹钟，一个是早上6：50，两个分别是晚上的10：20和10：50。
闹钟是个很尽职尽责的朋友，它每天都会按时提醒我，闹钟一响我就知道该起床或是该休息了。
为什么晚间是两个？
因为我的愿望是在10点半前休息，多出来的一个是提前的警示，偶尔我也会在这个时间就寝。
有科学指出，人在睡眠时是由浅入深，以90分钟为一个睡眠周期，每周需保持35个睡眠周期。我就是参照这个规律，结合自己每天的身体感受，设定的作息时间。
目前已经实行了三个多月，感觉还不错。
如果你也有我和一样的烦恼，可以先试试这两个小办法，希望能对你有效。
— 2 —
健康饮食
我是一个三口之家的伙夫长，家里的老公和娃无肉不欢，我也只好跟着一起吃吃吃，这应该也是我体重增长的原因之一。
还有一个罪魁祸首，大概就是怕浪费。
每次去买食材，买少了不甘心，因为难得买一次，可买多了后，餐桌上的盘中菜的份量就增多了。
每次做饭也是如此，菜做少了，总会有点意犹未尽，做多了有时又吃不完，倒掉又觉得浪费，只好再多吃那么一点点。
如此，菜买多了，份量足，吃下肚的自然也变多了。同时 ，剩菜的可能性也会增加，最后，倒掉我又会觉得浪费，于是又会多吃那么三两口，结果，可想而知。
直到最近，和一位年近50岁，仍保持着良好身材的同事一起进餐，才向她学习到两条保持身材的秘诀：
❶ 少量
你可能认为少量，就是少吃呗，其实即是也不是。
平常你要吃一个汉堡包才能吃饱，现在让你只吃半个汉堡，你的胃会有些受不了。
那就先适当减少炒菜的和煮饭的份量。
当菜和饭的份量减少了，家里吃饭的人不变，大家吃下肚的食物自然也会少那么一丢丢了。
然后还可以把家里的餐具换小一号，水杯换大一号。
同样份量的菜和饭，用小一号的餐具来盛放，无形中也会让自己吃得更小一些，最终达到越吃越少的目的。
不过，水杯要换大一号，多喝水既能饱腹，还能促进新陈代谢，好处多多呢。
❷ 慢吃
我们从小就知道，吃东西要细嚼慢咽，即是为了食物好消化，也为了吃得优雅。
可往往，我们知道的道理，总是做不好，或者说吃着吃着就忘了。
据观察，每次我们单位食堂吃饭最慢的，基本上都长得比较瘦。所以，只要在食堂吃饭，我总是找机会与她们同桌，用她们的好习惯来潜移默化地影响我。
或者，我会一边吃饭一边用手机看电影，随着剧情起起伏伏，无形中也延长的咀嚼的速度和吃饭的速度。
我还会一边吃饭一边与同事聊聊天，口中有食物时与他人对话是一种很不礼貌的行为，所以，边吃边停下来与他人聊天，也会减慢进食的速度。
虽然一下子调整进食的速度有一定难度，但你可以通过调整一些微习惯，先让自己进食的速度慢下来，再去养成新习惯。
— 3 —
适量运动
运动的好处，几乎是人尽皆知，也几乎是无所不能。
想减肥，去运动；身体差，去运动；
心情不好，去运动；精力不济，去运动；
似乎运动就可以包治百病。
虽然，运动的功效强大到没有朋友，可真正能长期坚持下来的人却寥寥无几。
原因无它，无非就是受天时、地利、人和三者的影响。
没有适当的时间，没有适当的场地，没有适当的项目，没有适合的对手，反正借口想要多少有多少。
所以，先不要去管运动有多少好处，遵循一个原则：适量运动。
走路是运动，跳绳是运动，跳舞是运动，
跑步是运动，骑行是运动，打球是运动；
游泳是运动，HIIT是运动，瑜伽是运动。
你看，只要能动起来，就是运动。
如果你无法一开始就做高强度的运动，只要让自己先动起来就好，慢慢再根据身体的情况去调整去改变。
人不能一口气吃成大胖子，自然也就不能一口气变成瘦子。
所以，你可以把自己减肥的时间线拉长一点，以季度、半年、年为单位。
一季度过后，回头看看，慢慢去调整；
半年过后，回头看看，进行总结分析；
一年后，再回头看看，一定会有收获。
运动及健康饮食Exercise and Healthy Diet
哪怕这个收获并不是减肥成功，
但只要我们收获到了良好的作息习惯，
健康的饮食习惯和适量运动的习惯，
或其它某些或多或少的好习惯，
或在这个旅途中度过的幸福时光，
都是一件值得开心的事情。
— END —
我是用文字记录生活的西小沫，等你关注。
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