3. 明确目的

这个简单的建议保证了你练习过程的效率最大化。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部

位，并用特定的体式进行练习，感知练习过程中所产生的任何情绪，并不加以理会。

4. 选择你喜欢的体式

很多人认为在家练习瑜伽，就必须要选择具有挑战性的体式。请把这个观点抛之脑后。如果你想要持之以

恒地在家里进行瑜伽的练习，就要细水长流，可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始。这会提升你

的满足感，使被动练习便成了一种享受。

5. 在瑜伽课上聚精会神

你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法：我真的特别喜欢下犬式、战士系列以及鸽子式，我会在家里练习

这三个体式。这些都是基础体式，因此可以很自然地被带入到我们的日常练习中。

6. 全方位练习

你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、倒立（甚至可以

像下犬式或站立前屈那样简单）。如果你让身体全方位地得到伸展锻炼，你的练习就是非常完美的。

在家里坚持练习瑜伽的最大难处，是找到合适的时间。其实哪怕你只花10到15分钟练习，你也会感到成就

感，减轻了焦虑，并且会更加高效地完成一天之内其余的计划安排。在家里腾出一个合适的地方练习，自

然光，通风良好，其实也帮助了我们在内心为练习腾出了位置。因为我们在练习完瑜伽，心里会充满感恩

以及能量。

那么，在那些连五分钟的下犬式也机器不情愿做的情况下该怎么办呢？那就试图创新一点吧。瑜伽是一个

结合行动以及身体反馈的练习，要关注内心，并不需要遵从一个特定的模式练习。你的练习甚至可以是关

注自己在工作中或者在商店排队付款时的反应。

“只要你能呼吸，你就能做瑜伽。”著名的艾扬格瑜伽老师Patricia Walden曾经说过。当你躺在床上的时

候，就可以做一些轻柔的调息或者冥想练习。重要的是你的专注力、毅力、耐心以及对自己稍加包容。练

习久了你会发现，在家练习瑜伽并不是履行一项义务，你也大可不必背着减肥流汗的压力日复一日，其实

它会让你更好地在温馨的家里感知自己的心灵和身体。