没想到昨天写了我的减肥心得后，有那么多评论和留言，今天就继续写下去。先来统一回复下评论里的一些提问吧。
★深蹲大腿会粗？
这个问题我一开始也质疑过，但后来经过实践，也知道这到底是什么个情况了。
昨天已经跟大家普及过：增肌和减脂是两件事情，增肌需要通过刻意的训练，而减脂则需要有氧运动去消耗。
然后，在你增肌和减脂的过程中，总会经历一段两者此增彼涨不对等的阶段，看下图：
阶段2，你一个本来不做训练的人，突然开始了深蹲训练，到了某个阶段，大腿肌肉就会长得很明显，但此时你脂肪消耗的速度并没那么快，里面增长的肌肉把外面的肥肉鼓起来了，所以就有了很多妹子害怕的“大腿变粗”的情况！
但是，还记得我昨天说的吗？【练肌肉和跑步这种有氧运动，在减肥期间有必要相辅相成，结合着来，效果才更好！】
所以，这个时候，你可以加点跑步啊、快走啊之类的有氧运动，多消耗消耗你的脂肪。
阶段3，就是坚持练肌肉+有氧运动后，大腿那边的肌肉块变得很强壮，但外层的脂肪也变薄了，此时你的腿就会开始呈现出紧致的线条感。因为同等重量的肌肉，体积只有脂肪的几分之一，所以大腿也会细下来的。而且这个时候你应该臀部也变翘了。
★为什么我一直跑步，不但膝盖疼，而且没瘦？
跑步属于有氧运动，的确是燃脂的。但燃脂的效率取决于你肌肉的含量！
同样身高体重的两个妹子，每天一起跑步，肌肉多的那个会先瘦下来！
如果你是个肌肉不足的姑娘，最好先别跑步，因为此时减脂的效率不高。你可以先做两三个礼拜的深蹲、举哑铃、卷腹之类的力量训练，然后快走，等你自己觉得身心都做好了起跑的准备时，再去跑步吧，千万不要勉强自己，累了就休息。
我自己的心得是：起初的两三个月，不要给自己设什么目标，这段时间最主要的目的是培养自己的感觉和习惯，坚持下来比逼着自己每天一定要怎样怎样更重要。
另外，这里再给大家普及个健身小知识：如果你平时跑步一直是匀速跑，那么当你的身体适应了这种速度时，燃脂效果就会减弱！哪怕你跑的很快，但一旦你身体适应了这种速度，燃脂效果也会越来越差，这也是为什么有些人跑那么勤快也瘦不下来的原因之一。。。所以，不要逼自己，顺应身体的感觉，累了就走走甚至停停，燃脂效果反而更好。
跑步跑的膝盖疼的妹子，很可能就是太逼自己了，也可能是鞋子有问题，脚部受力牵扯到膝盖关节，如果你要跑步减脂，建议一定要买双专业点的跑鞋，这样更安全，保护你的关节。
★为什么我一直做仰卧起坐，却没效果？
仰卧起坐主要是练到的是腰腹部肌肉，但光把肌肉练的很强壮、却不去消耗脂肪，那也是不会有马甲线的。
你必须，把练肌肉和消耗脂肪的有氧运动结合起来去锻炼，才增肌又减脂。最后肌肉多了、体脂又减少了，你身上的线条轮廓就会浮现，身材看起来紧致。
★很多妹子推荐的APP：keep
在写昨天那篇时，我本来也想推荐keep这个app的，这是个类似于智能私教的app。但是我自己的体验是，刚开始减肥的时候，心肺根本跟不上里面的节奏，还有一系列那么多动作，太累太繁琐了，作为一个从不锻炼的懒人，很容易就被打击，然后气馁放弃！
以前从不运动的妹子，想开始锻炼，真心建议先从最简单粗暴的事情做起，这个时候心肺弱，越简单的越容易坚持。
【为什么要了解自己的体重成分？】
昨天那篇文章里，我分享了很多我开始运动减肥以来记录的数据。
之所以运动减肥时，非常有必要关注自身的体重成分，是因为你可以看到自己的胖，是哪个属性的。
看下图：横坐标是肌肉率、纵坐标是体脂率，这个表格是昨天推荐的那个体脂秤APP里截的。
根据这个，你可以调节自己平时每天的锻炼，到底应该是以练肌肉为主、还是以有氧跑步为主。
比如，如果你是 隐性胖型，那么一般你体重是标准的，但体脂过高、肌肉太少，这种身材看起来就是肉肉的、没有线条感，年纪大了基础代谢降低后，还特别容易发胖。此时你最好先练练肌肉，后面再加上有氧跑步来减脂；
如果你是 运动型偏胖，肌肉高，但体脂也很高，一般伴随体重过重，那你平时可以多多跑步啊、快走啊、跳操啊这类有氧运动。
如果你测出来是 偏瘦型，那么说明你体脂和肌肉都很少。昨天文章的评论里，我也看到几个妹子问怎么增肥的。。。其实，这种身材，可以考虑练肌肉，并且平时要多吃蛋白质含量丰富的食物。
★肌肉的生长主要是靠蛋白质！如果你光练，吃的营养跟不上，蛋白质摄入不足，也不会长肌肉的！蛋白质含量丰富的食物有：蛋类、鸡胸肉、牛肉等。具体以后展开讲吧。
所以，体脂秤是真的很值得投资的一个居家品，帮你了解自己的身体、更好的管理自己。
我今年过完年时称，一直是偏胖型（肌肉一般，但体脂高），后来锻炼了三个多月时，体重有所下降，慢慢变成了缺乏锻炼型（体脂一般，但肌肉太少），现在终于是标准型了（体脂中等、肌肉中等），所以那个地方有个蓝色的钉子标记，经历了近6个月时间！
昨天评论里很多同学要我放对比图激励下大家，其他的不说，就看腰和肚子吧。。。下面两张图，左边是我刚开始锻炼那会特意拍下来作证的，右边那张是上个月拍的。
【了解食物的热量和GI值】
终于要说到饮食了。如果你以为我要给大家分享我自己的食谱，那就失望了！
我是一个很关注内心感受的人，觉得做任何事情，最最重要的前提就是【真心喜欢】，就像我教大家服装搭配，大部分都是在“授渔”而不是“授鱼”，告诉你一些规律和公式，你自己去循着公式找你自己喜欢的风格，这样才能确保你的提升之路是愉悦的，这样才能一直心甘情愿的保持前进的动力。
减肥期间的饮食也一样，我只分享下我的心得、以及这期间我所了解到的知识，而具体吃什么，就像穿衣你要走什么风格一样，你就根据自己的个人喜好来吧。
★关于食物的热量
先推荐大家一个APP：食物派
这个APP最实用的功能，就是里面有个“食物百科”，能查到很多很多食物的热量和营养成分！
而且不仅有常规的食物信息，比如香蕉、苹果、大米什么的，还有各种国内外零食的热量信息！甚至还有外面各种连锁餐馆食物的热量信息，比如肯德基、麦当劳、星巴克等等等等！几乎都能查到！
这个APP特别特别特别适合减肥初期的同学们！
但是！我建议大家下载这个APP，关注实物热量，并不是让你刻意去控制，而是在减肥初期，很多胖人非常需要对食物有个具体的概念，你可以每次吃一样东西前，就查查它有多少热量，大致的算下，你按照以往的饮食习惯，一日三餐+各种小零食，一天里要吃下多少热量？而你的基础代谢和活动量是否需要这么多？
俗话说，有多大的金刚钻，就揽多大的瓷器活嘛，如果你的基础代谢和运动量抵消不掉这些热量，那就会变成肥肉囤积在你身体上、让你变得笨重、让你的身材走形、让你穿衣服都不好看。。。
所以，对于吃货来说，你想要每天多吃点美食吗？你要么就练肌肉，提高你的基础代谢率，要么就多跑几圈、多走一小时，去燃烧热量。
我减肥的初期，通过食物派APP了解了一些食物，尤其是零食、加工食品、甜饮料的热量后，很自然的就对它们敬而远之！然后选择一些低热量的、自己可以接受的同类食物去替代它们。
比如我以前去饭店吃饭，肯定要点饮料，现在觉得吃饭喝甜饮料，其实是可有可无的，完全可以喝白开水替代；我以前买早点面包，都会买上面涂着奶油啊、色拉酱啊之类装饰的，其实只是样子好看，吃嘴里都感觉不到，但这些吃下去可都是实打实的热量啊，所以我现在面包都只吃最简单的那种；买牛奶，全脂的和半脱脂的口感差不了太多，但脂肪少一半。。。。
下图是各种饮料所含的糖分，饮料瓶下面对应的袋子里，装的是一份中所提取到的白砂糖！碳酸饮料是最可怕的了。以后喝咖啡，可以要求少点糖。
★关于食物的GI值
减肥的人，很容易一下子掉在食物的热量里，钻牛角尖，摒弃一切高热量的东西。
但是，其实食物还有个关键数据，叫做“GI值”。
GI值是指升糖指数，我起初也很新奇，稍微研究了下，简单通俗的解释其实就是：GI值低的食物，吃下去后，能在肠胃中消化的慢、吸收的也慢，不容易转化成脂肪；而GI值高的食物，吃下去后，很快就消化了，不顶饿，血糖飙升，你不及时消耗掉很容易就变成脂肪堆起来。
上面说的那个APP里，也有食物GI值，比如普通面包和全麦面包，普通面包不仅热量较高，连GI值也比全麦的高很多。。。有意要减肥的话，吃面包就尽力选择全麦面包吧。
另外，我个人对GI值有个更直观的理解。那就是：没有经过太多精加工的食品，GI值都不会太高；加工的越精、添加物越多的食品，就很可能是高GI的。
这个我自己总结出来的，不一定精准，但日常饮食时可以大致判断。比如大米的GI值，肯定要比糙米高；普通苹果如果打成苹果汁，那么GI值也会升高的。。。。。所以，大部分零食，GI值都不会太低。
想要减肥的人，要尽力选择粗加工的食物，你吃一袋薯片，不如去煮个土豆吃。
健身的人可能会跟你说这句话：三分练，七分吃。
我对这句话的理解是：锻炼健身可能是刻意的，但饮食这是深入到日常生活里的、是一个人的习惯、是自然而然的。如果能培养出好的饮食习惯，那么即使以后不锻炼了，也可以一直轻松保持下去，有一份很好的心态。
关于减肥期间，对“吃东西”的心态，我也有一些心得，明天再写吧。
